Guide comparatif
Quelle vitamine B1 choisir ?
La thiamine simple corrige la carence ; les dérivés liposolubles, benfotiamine et TTFD, augmentent bien davantage la thiamine sanguine, et la sulbutiamine est vendue contre la fatigue et pour la concentration plutôt que pour le statut en thiamine. Ce qui compte, c'est de savoir si vous corrigez une carence, si vous visez des symptômes de neuropathie ou si vous achetez une promesse nootropique qui ne repose pas sur grand-chose.
Les options comparées
| Option | Preuves | Idéal pour | Notre avis franc | |
|---|---|---|---|---|
| Vitamine B1 (thiamine) | Preuves modérées | Corriger ou prévenir une carence | Peu coûteuse, extrêmement bien tolérée et vitale en cas de carence, fréquente en cas de trouble de l'usage de l'alcool, après une chirurgie bariatrique et sous diurétiques ; compléter un taux normal ne donne pas plus d'énergie. | Voir |
| Benfotiamine | Preuves modérées | Symptômes de neuropathie diabétique | Plusieurs fois mieux absorbée que la thiamine, mais seule la dose de 600 mg par jour a fait mieux que le placebo sur les symptômes de neuropathie dans un essai court ; les doses courantes de 150 à 300 mg sont égales ou inférieures à celles qui ont montré un quelconque effet. | Voir |
| TTFD (allithiamine) | Preuves limitées | Peu de raisons de la choisir | Augmente mieux la thiamine sanguine que la thiamine simple, mais les données cliniques se résument à un essai pilote non contrôlé sur 10 enfants et à un essai négatif sur l'exercice, et les utilisateurs signalent une odeur corporelle soufrée. | Voir |
| Sulbutiamine | Preuves limitées | Pas pour un manque de thiamine | Un dérivé de type nootropique reposant sur de petites études, pour la plupart non contrôlées, avec des signalements d'insomnie, d'agitation et de mésusage à forte dose ; c'est un médicament sur ordonnance dans certains pays. | Voir |
Notre verdict
La thiamine simple est le bon choix en cas de carence et coûte peu. La benfotiamine est le dérivé à envisager pour les symptômes de neuropathie diabétique, avec des preuves modestes à 600 mg par jour, mais faites d'abord diagnostiquer tout engourdissement ou fourmillement. La TTFD atteint bien le sang mais ne dispose de presque aucune donnée clinique, et la sulbutiamine est un nootropique aux effets de type stimulant plutôt qu'un complément de thiamine : la plupart des gens peuvent se passer des deux.