Vitamin D2 (Ergocalciferol)
Ergocalciferol erhöht das 25-Hydroxyvitamin D durchaus - nur etwa halb so wirksam je Internationaler Einheit wie D3 und mit kürzer anhaltender Wirkung. Es ist eine legitime pflanzliche Option, doch inzwischen gibt es veganes D3 aus Flechten, das für fast alle die bessere Standardwahl ist.
Was die Wissenschaft sagt
- D3 erhöht das 25(OH)D wirksamer als D2 Starke Evidenz
Eine Metaanalyse von 10 RCTs fand D3 signifikant wirksamer als D2 bei der Erhöhung des Gesamt-25(OH)D, wobei der Abstand bei Stoßdosen am größten war. Eine 12-wöchige randomisierte Studie mit angereicherten Lebensmitteln gab südasiatischen und weißen europäischen Frauen über den Winter 15 mcg/Tag (600 IE) D2 oder D3: D3 erhöhte das 25(OH)D bei gleicher Dosis etwa doppelt so stark wie D2. Ursächlich sind die schnellere Ausscheidung und die geringere Bindungsaffinität der D2-Metaboliten zum Vitamin-D-Bindungsprotein.
- D2 behebt einen Mangel dennoch Moderate Evidenz
Das tut es. Die übliche US-Verordnung bei Mangel sind weiterhin 50000 IE Ergocalciferol wöchentlich über 8-12 Wochen, und das wirkt. Die praktischen Probleme sind die Wirkstärke je Internationaler Einheit und der schnellere Abfall zwischen den Gaben, wodurch hochdosierte D2-Schemata in größeren Abständen tiefere Talwerte hinterlassen als vergleichbare D3-Schemata.
- D2 kann Ihren gemessenen Vitamin-D-Wert senken Moderate Evidenz
Die Einnahme von D2 unterdrückt das zirkulierende 25(OH)D3. Wenn Ihr Labor einen älteren Immunoassay verwendet, der 25(OH)D2 zu niedrig erfasst - was auf viele zutrifft -, kann Ihr Gesamtwert unverändert erscheinen oder sogar fallen, obwohl Sie D2 zuverlässig einnehmen. Wenn Sie D2 einnehmen, verlangen Sie ein Verfahren (LC-MS/MS), das beide Metaboliten ausweist.
- D2 und D3 wurden anhand klinischer Endpunkte verglichen Begrenzte Evidenz
Das wurden sie in keiner aussagekräftigen Weise. Die großen Studien zu Knochenbrüchen, Atemwegsinfekten und Sterblichkeit verwendeten D3 oder fassten beide Formen ohne direkten Vergleich zusammen. Der Fall für D3 stützt sich vollständig auf ein Biomarker-Argument - ein solides zwar, aber es ist nicht dasselbe wie der Nachweis, dass D2 zu schlechteren gesundheitlichen Ergebnissen führt.
Dosierung & Sicherheit
Einnahme
Wechselwirkungen
Mit Medikamenten
- Thiaziddiuretika
beide erhöhen das Serumcalcium, und die Kombination kann schon bei üblichen Vitamin-D-Dosen eine Hyperkalzämie auslösen lassen Sie das Calcium kontrollieren, wenn Sie beides einnehmen
- Digoxin
eine Hyperkalzämie durch Vitamin D verstärkt die Digoxintoxizität und das Risiko für Herzrhythmusstörungen nehmen Sie hoch dosiertes Vitamin D nicht ohne Kontrollen ein
- Orlistat und Gallensäurebinder (Colestyramin, Colesevelam)
sie blockieren die Aufnahme fettlöslicher Vitamine einschließlich Vitamin D halten Sie mindestens 2 Stunden Abstand und rechnen Sie mit einem höheren Bedarf
- Phenytoin, Phenobarbital und Carbamazepin
sie beschleunigen den Abbau von Vitamin D und senken die Blutspiegel rechnen Sie mit einem höheren Bedarf und lassen Sie 25(OH)D bestimmen
Mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln
- Calciumpräparate
Vitamin D steigert die Calciumaufnahme, daher erhöhen hohe Dosen beider zusammen das Risiko für Hyperkalzämie und Steine halten Sie die Gesamtcalciumzufuhr aus allen Quellen unter 2000–2500 mg/Tag
- andere vitamin-D-haltige Produkte (Multivitamine, Fischöl, D3+K2-Kombinationen)
die Dosen summieren sich unbemerkt über die Obergrenze von 4000 IE/Tag hinaus rechnen Sie das Vitamin D aus allem zusammen, was Sie einnehmen, bevor Sie weiteres ergänzen
Nur gut belegte Wechselwirkungen; dies ist keine vollständige Liste. Informieren Sie Ihren Arzt und Apotheker immer darüber, was Sie einnehmen.
Häufige Fragen
Ist Vitamin D2 so gut wie Vitamin D3?
Nein: Vitamin D3 erhöht den 25(OH)D-Spiegel wirksamer als Vitamin D2 (starke Evidenz), in einer Studie bei gleicher Dosis etwa doppelt so stark. Ob das zu schlechteren gesundheitlichen Ergebnissen mit D2 führt, wurde allerdings nie direkt verglichen.
Behebt Vitamin D2 einen Vitamin-D-Mangel?
Ja, Vitamin D2 behebt einen Mangel (moderate Evidenz): Die übliche US-Verordnung sind 50000 IE Ergocalciferol wöchentlich über 8–12 Wochen. Weil D2 schneller abgebaut wird, eignet sich eine tägliche Einnahme besser als große Stoßdosen.
Warum steigt mein Vitamin-D-Wert unter D2 nicht?
Die Einnahme von Vitamin D2 unterdrückt das 25(OH)D3, und ältere Immunoassays erfassen 25(OH)D2 oft zu niedrig, sodass der Gesamtwert gleich bleiben oder sogar fallen kann. Verlangen Sie bei D2 ein LC-MS/MS-Verfahren, das beide Metaboliten ausweist.
Ist Vitamin D2 vegan?
Ja, Vitamin D2 wird aus UV-bestrahltem Ergosterol aus Pilzen gewonnen und ist vegan. Inzwischen ist aber auch veganes Vitamin D3 aus Flechten breit verfügbar, das für fast alle die bessere Standardwahl ist.
Wissenschaftliche Quellen
- Comparison of vitamin D2 and vitamin D3 supplementation in raising serum 25-hydroxyvitamin D status: a systematic review and meta-analysis
- Daily supplementation with 15 μg vitamin D2 compared with vitamin D3 to increase wintertime 25-hydroxyvitamin D status in healthy South Asian and white European women: a 12-wk randomized, placebo-controlled food-fortification trial
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