Nach Evidenz sortiert

Die besten Nahrungsergänzungsmittel für besseren Schlaf

Beim Schlaf klaffen Werbung und Evidenz am weitesten auseinander: Dutzende Produkte, aber nur eine Handvoll mit lesenswerten Studien. Alles Folgende ist danach geordnet, wie stark die Evidenz speziell für den Schlaf ist, und nicht danach, wie gut sich etwas verkauft. Zu erwarten ist eine bescheidene, aber echte Hilfe beim Ein- oder Durchschlafen – keines dieser Mittel verhält sich wie ein verschreibungspflichtiges Schlafmittel.

Die Auswahl ist nach der Stärke der veröffentlichten Evidenz für dieses Ziel bei ansonsten gesunden Erwachsenen geordnet. Ein anhaltendes Symptom gehört in ärztliche Abklärung, und kein Präparat dieser Liste ersetzt eine Behandlung.

Evidenz zuletzt geprüft: September 2026

Beste Wahl

Option	Evidenz	Am besten für	Die ehrliche Einschätzung
Melatonin	Moderate Evidenz	schnelleres Einschlafen und Jetlag	Hormon, das die innere Uhr stellt: Es verkürzt die Einschlafzeit und hilft, sich nach einem Jetlag neu einzustellen. Die Wirkung ist echt, aber bescheiden, kein starkes Beruhigungsmittel.	Ansehen
Magnesium	Moderate Evidenz	ältere Menschen mit Schlaflosigkeit, geringe Zufuhr	Moderate Evidenz für besseren Schlaf bei älteren Menschen mit Schlaflosigkeit. Am wichtigsten bei niedriger Zufuhr, was häufig vorkommt; es senkt außerdem den Blutdruck.	Ansehen
L-Tryptophan	Moderate Evidenz	nächtliches Aufwachen	Über 1 g vor dem Schlafengehen verkürzt es messbar die nächtliche Wachzeit. Hängt von der Kohlenhydratzufuhr ab; die Vorgeschichte mit dem Verunreinigungsausbruch sollte man kennen.	Ansehen

Solide Optionen

Option	Evidenz	Am besten für	Die ehrliche Einschätzung
Milchpeptide (Lactium)	Moderate Evidenz	stressbedingt schlechten Schlaf	Kaseinpeptid, das an GABA-A-Bindungsstellen andockt, ohne abhängig zu machen. Kleine, überwiegend herstellernahe Studien zeigen bescheidene Verbesserungen der Schlafqualität bei schlechten Schläfern.	Ansehen
Lavendelextrakt (Silexan)	Moderate Evidenz	durch Ängstlichkeit gestörten Schlaf	Silexan hat die beste Studienlage aller beruhigenden Pflanzenstoffe, mit moderater Evidenz bei angstbedingten Schlafstörungen und ohne Sedierung oder Abhängigkeit.	Ansehen

Je nach Situation

Option	Evidenz	Am besten für	Die ehrliche Einschätzung
Ashwagandha	Moderate Evidenz	stressbedingte Schlaflosigkeit	Für Nächte, die der Stress ruiniert: moderate Evidenz für weniger Stress, Angst und Cortisol. Eine unmittelbare Aussage zum Schlaf gibt es hier nicht, und die Studien sind weiterhin klein.	Ansehen
Soja-Isoflavone	Moderate Evidenz	nächtliche Hitzewallungen in den Wechseljahren	Nur in den Wechseljahren: Hitzewallungen gehen über 8 bis 12 Wochen um etwa ein Fünftel bis ein Viertel zurück, weit weniger als unter Hormontherapie. Eine Aussage über den Schlaf selbst ist das nicht.	Ansehen

Beliebt für dieses Ziel, aber die Evidenz sagt: lieber nicht

Baldrianwurzel Begrenzte Evidenz
Das am besten untersuchte pflanzliche Schlafmittel – und es hat Placebo bei objektiven Messgrößen bis heute nicht klar übertroffen; die Extrakte unterscheiden sich von Produkt zu Produkt erheblich.
Glycin Begrenzte Evidenz
Sein Ruf als Schlafmittel beruht auf einigen wenigen japanischen Crossover-Studien mit je etwa einem Dutzend Personen, die nie unabhängig in größerem Umfang bestätigt wurden.
L-Theanin Moderate Evidenz
Echte, aber kleine Effekte auf akuten Stress; die Evidenz zum Schlaf ist schwächer, als die Werbung vermuten lässt, und überwiegend subjektiv.
Apigenin Begrenzte Evidenz
Ein Verkaufsschlager, der auf Podcast-Aufmerksamkeit und Mausstudien aufbaut: Es gibt nicht eine einzige randomisierte Studie zu isoliertem Apigenin für den Schlaf beim Menschen.
CBD (Cannabidiol) Begrenzte Evidenz
Als verschreibungspflichtiges Antiepileptikum tatsächlich wirksam, doch die Evidenz zu Schlaf und Angst ist dünn, und die üblichen frei verkäuflichen Dosierungen sind niedrig.
Schlaf-Präparate (Kombipräparate) Begrenzte Evidenz
Die meisten Mischungen wirken wegen des enthaltenen Melatonins, in einer Dosis, die man einzeln für weit weniger Geld bekommt; der Rest der Deklaration ist meist unterdosiert.

Unser Fazit

Melatonin zum schnelleren Einschlafen und Magnesium bei niedriger Zufuhr oder bei älteren Menschen mit Schlaflosigkeit sind die beiden am besten vertretbaren Käufe. Liegt das Problem im nächtlichen Aufwachen, ist Tryptophan über 1 g der nächste Versuch.