Evidência limitadaSaúde intestinal

Xilo-oligossacarídeos (XOS)

Prebiótico que aumenta as bifidobactérias em doses excepcionalmente baixas, na faixa de 1–3 g por dia. O efeito no microbioma se repete em ensaios pequenos, mas os desfechos clínicos quase não foram estudados.

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O que a ciência diz

Efeito bifidogênico em doses baixas Evidência moderada
Um ensaio cruzado duplo-cego e controlado por placebo em adultos saudáveis mostrou que 1,4–2,8 g/dia de XOS aumentaram as bifidobactérias e modularam levemente marcadores imunes. Um estudo controlado anterior chegou à mesma conclusão: o XOS eleva as bifidobactérias, mas não os lactobacilos.
Efeitos metabólicos no pré-diabetes Evidência limitada
Um estudo-piloto pequeno em adultos saudáveis e pré-diabéticos mostrou que o XOS alterou as bactérias intestinais, mas não tinha poder estatístico para desfechos glicêmicos ou clínicos e não tinha um braço de controle adequado para eles.
Sintomas digestivos Evidência limitada
Nenhum ensaio randomizado de tamanho adequado testou o XOS para constipação, SII ou inchaço como desfecho principal.

Dose e segurança

Dose estudadaOs ensaios usaram 1,4–2,8 g por dia; os produtos comerciais costumam fornecer 1–2 g. Seu diferencial é funcionar numa dose bem menor que a do FOS ou da inulina.

SegurançaMais bem tolerado que a maioria dos prebióticos por causa da dose baixa, mas gases e inchaço continuam possíveis. Há poucos dados de longo prazo em humanos.

Como tomar

HorárioO horário não faz diferença.

Com comida?Tanto faz.

Vale saberA dose baixa é justamente o ponto, então tomar mais só traz de volta os gases sem benefício adicional.

Perguntas frequentes

XOS (xilo-oligossacarídeo) funciona como prebiótico?

O XOS aumenta as bifidobactérias em doses baixas, com evidência moderada: um ensaio cruzado controlado por placebo mostrou esse efeito com 1,4–2,8 g/dia em adultos saudáveis. Desfechos clínicos, como constipação, SII ou glicemia, quase não foram estudados (evidência limitada).

Qual a dose de XOS por dia?

Os ensaios usaram 1,4–2,8 g de XOS por dia, e os produtos comerciais costumam fornecer 1–2 g. A dose baixa é o diferencial do XOS, e tomar mais só traz gases sem benefício adicional.

XOS dá menos gases que outros prebióticos?

O XOS costuma ser mais bem tolerado que a maioria dos prebióticos por causa da dose baixa, mas gases e inchaço continuam possíveis. Há poucos dados de longo prazo em humanos.

Referências científicas

Xylo-oligosaccharides alone or in synbiotic combination with Bifidobacterium animalis subsp. lactis induce bifidogenesis and modulate markers of immune function in healthy adults: a double-blind, placebo-controlled, randomised, factorial cross-over study
Childs CE, Röytiö H, Alhoniemi E, Fekete AA, Forssten SD, Hudjec N, Lim YN, Steger CJ, Yaqoob P, Tuohy KM, Rastall RA, Ouwehand AC, Gibson GR — Br J Nutr, 2014
Xylooligosaccharide increases bifidobacteria but not lactobacilli in human gut microbiota
Finegold SM, Li Z, Summanen PH, Downes J, Thames G, Corbett K, Dowd S, Krak M, Heber D — Food Funct, 2014
Xylooligosaccharide supplementation alters gut bacteria in both healthy and prediabetic adults: a pilot study
Yang J, Summanen PH, Henning SM, Hsu M, Lam H, Huang J, Tseng CH, Dowd SE, Finegold SM, Heber D, Li Z — Front Physiol, 2015

Relacionados em Saúde intestinal

Probióticos Evidência moderada
Psyllium (fibra) Evidência forte
L-Glutamina Evidência limitada
Óleo de Orégano Evidência limitada
Gengibre Evidência moderada
Inulina (Fibra Prebiótica) Evidência moderada