Begrenzte EvidenzDarmgesundheit

Xylooligosaccharide (XOS)

Ein Präbiotikum, das die Bifidobakterien schon bei ungewöhnlich niedrigen Dosen von etwa 1–3 g pro Tag erhöht. Der Mikrobiomeffekt lässt sich in kleinen Studien wiederholen, klinische Endpunkte wurden aber kaum untersucht.

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Was die Wissenschaft sagt

Bifidogener Effekt bei niedriger Dosis Moderate Evidenz
Eine doppelblinde, placebokontrollierte Crossover-Studie an gesunden Erwachsenen fand, dass 1,4–2,8 g/Tag XOS die Bifidobakterien erhöhten und Immunmarker leicht beeinflussten. Eine frühere kontrollierte Untersuchung kam zum selben Schluss: XOS erhöhen die Bifidobakterien, nicht aber die Laktobazillen.
Stoffwechselwirkungen bei Prädiabetes Begrenzte Evidenz
Eine kleine Pilotstudie an gesunden Erwachsenen und Erwachsenen mit Prädiabetes fand, dass XOS die Darmbakterien veränderten; für Glukose- oder klinische Endpunkte war sie jedoch zu klein und hatte dafür keinen geeigneten Kontrollarm.
Verdauungsbeschwerden Begrenzte Evidenz
Keine ausreichend große randomisierte Studie hat XOS mit Verstopfung, Reizdarmsyndrom oder Blähungen als primärem Endpunkt geprüft.

Dosierung & Sicherheit

Untersuchte DosisStudien verwendeten 1,4–2,8 g pro Tag; Handelsprodukte liefern üblicherweise 1–2 g. Ihr Verkaufsargument ist, dass sie bei einer weit niedrigeren Dosis wirken als FOS oder Inulin.

SicherheitWegen der niedrigen Dosis besser verträglich als die meisten Präbiotika, Blähungen und Völlegefühl sind aber weiterhin möglich. Langzeitdaten am Menschen sind rar.

Einnahme

ZeitpunktDer Zeitpunkt spielt keine Rolle.

Mit Essen?Beides ist möglich.

Gut zu wissenGerade die niedrige Dosis ist der Sinn der Sache; mehr davon bringt nur die Blähungen zurück, ohne zusätzlichen Nutzen.

Häufige Fragen

Was bewirken Xylooligosaccharide (XOS)?

Xylooligosaccharide erhöhen schon in niedriger Dosis die Bifidobakterien; dieser Mikrobiomeffekt hat moderate Evidenz aus kleinen Studien. Klinische Endpunkte wurden kaum untersucht, die Gesamtevidenz ist begrenzt.

Wie viel XOS pro Tag?

Studien verwendeten 1,4–2,8 g Xylooligosaccharide pro Tag; Handelsprodukte liefern meist 1–2 g. Mehr bringt vor allem Blähungen zurück, ohne zusätzlichen Nutzen.

Helfen XOS bei Verstopfung oder Reizdarm?

Das ist nicht belegt: Keine ausreichend große randomisierte Studie hat Xylooligosaccharide mit Verstopfung, Reizdarm oder Blähungen als primärem Endpunkt geprüft. Die Evidenz ist begrenzt.

Wissenschaftliche Quellen

Xylo-oligosaccharides alone or in synbiotic combination with Bifidobacterium animalis subsp. lactis induce bifidogenesis and modulate markers of immune function in healthy adults: a double-blind, placebo-controlled, randomised, factorial cross-over study
Childs CE, Röytiö H, Alhoniemi E, Fekete AA, Forssten SD, Hudjec N, Lim YN, Steger CJ, Yaqoob P, Tuohy KM, Rastall RA, Ouwehand AC, Gibson GR — Br J Nutr, 2014
Xylooligosaccharide increases bifidobacteria but not lactobacilli in human gut microbiota
Finegold SM, Li Z, Summanen PH, Downes J, Thames G, Corbett K, Dowd S, Krak M, Heber D — Food Funct, 2014
Xylooligosaccharide supplementation alters gut bacteria in both healthy and prediabetic adults: a pilot study
Yang J, Summanen PH, Henning SM, Hsu M, Lam H, Huang J, Tseng CH, Dowd SE, Finegold SM, Heber D, Li Z — Front Physiol, 2015

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