Evidencia limitadaSalud intestinal

Xilooligosacáridos (XOS)

Un prebiótico que eleva las bifidobacterias a dosis inusualmente bajas, alrededor de 1–3 g al día. El efecto sobre la microbiota es repetible en ensayos pequeños, pero los desenlaces clínicos apenas se han estudiado.

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Lo que dice la ciencia

Efecto bifidogénico a dosis bajas Evidencia moderada
Un ensayo cruzado, doble ciego y controlado con placebo en adultos sanos encontró que 1,4–2,8 g/día de XOS aumentaron las bifidobacterias y modularon ligeramente algunos marcadores inmunitarios. Un estudio controlado anterior llegó a la misma conclusión: los XOS elevan las bifidobacterias, pero no los lactobacilos.
Efectos metabólicos en la prediabetes Evidencia limitada
Un estudio piloto pequeño en adultos sanos y prediabéticos encontró que los XOS modificaron las bacterias intestinales, pero no tenía potencia suficiente para desenlaces de glucosa o clínicos y carecía de un brazo de control adecuado para esos desenlaces.
Síntomas digestivos Evidencia limitada
Ningún ensayo aleatorizado de tamaño adecuado ha probado los XOS para el estreñimiento, el síndrome de intestino irritable o la hinchazón como desenlace principal.

Dosis y seguridad

Dosis estudiadaLos ensayos usaron 1,4–2,8 g al día; los productos comerciales suelen aportar 1–2 g. Su argumento de venta es que funciona a una dosis mucho menor que los FOS o la inulina.

SeguridadSe toleran mejor que la mayoría de los prebióticos por la dosis baja, pero los gases y la hinchazón siguen siendo posibles. Los datos a largo plazo en humanos son escasos.

Cómo tomarlo

Momento del díaEl horario no importa.

¿Con comida?Da igual con o sin alimentos.

Vale la pena saberLa dosis baja es justamente el punto, así que tomar más solo trae de vuelta los gases sin beneficio adicional.

Preguntas frecuentes

¿Qué hacen los xilooligosacáridos (XOS)?

Los xilooligosacáridos aumentan las bifidobacterias a dosis bajas, de 1,4–2,8 g/día, en ensayos pequeños controlados con placebo (evidencia moderada). No elevan los lactobacilos, y los desenlaces clínicos apenas se han estudiado.

¿Los XOS ayudan con el estreñimiento o la hinchazón?

No se sabe: ningún ensayo aleatorizado de tamaño adecuado ha probado los xilooligosacáridos para el estreñimiento, el síndrome de intestino irritable o la hinchazón como desenlace principal (evidencia limitada).

¿Cuántos XOS tomar al día?

Los ensayos usaron 1,4–2,8 g al día de xilooligosacáridos, y los productos comerciales suelen aportar 1–2 g. Tomar más solo trae gases sin beneficio adicional.

Referencias científicas

Xylo-oligosaccharides alone or in synbiotic combination with Bifidobacterium animalis subsp. lactis induce bifidogenesis and modulate markers of immune function in healthy adults: a double-blind, placebo-controlled, randomised, factorial cross-over study
Childs CE, Röytiö H, Alhoniemi E, Fekete AA, Forssten SD, Hudjec N, Lim YN, Steger CJ, Yaqoob P, Tuohy KM, Rastall RA, Ouwehand AC, Gibson GR — Br J Nutr, 2014
Xylooligosaccharide increases bifidobacteria but not lactobacilli in human gut microbiota
Finegold SM, Li Z, Summanen PH, Downes J, Thames G, Corbett K, Dowd S, Krak M, Heber D — Food Funct, 2014
Xylooligosaccharide supplementation alters gut bacteria in both healthy and prediabetic adults: a pilot study
Yang J, Summanen PH, Henning SM, Hsu M, Lam H, Huang J, Tseng CH, Dowd SE, Finegold SM, Heber D, Li Z — Front Physiol, 2015

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