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Evidência moderadaSaúde intestinal

Galacto-oligossacarídeos (GOS)

Fibra prebiótica que aumenta de forma confiável as bifidobactérias no cólon. Se isso se traduz em menos sintomas, mais imunidade ou mais bem-estar é bem menos certo.

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O que a ciência diz

  • Aumento das bifidobactérias Evidência moderada

    Um ensaio randomizado em idosos pré-frágeis e adultos saudáveis mostrou que o GOS aumentou claramente as bifidobactérias fecais. O efeito bifidogênico é um dos achados mais reprodutíveis da literatura sobre prebióticos.

  • Função imune Evidência limitada

    No mesmo ensaio randomizado, o aumento das bifidobactérias não veio acompanhado de nenhuma mudança mensurável na função imune nem nos marcadores de estresse oxidativo.

  • Sintomas intestinais e SII Evidência limitada

    Uma meta-análise de ensaios randomizados de prebióticos na SII e em distúrbios funcionais intestinais não encontrou melhora consistente nos sintomas globais, e um ensaio separado mostrou que acrescentar β-GOS a uma dieta com baixo FODMAP melhorou os sintomas sem restaurar as bifidobactérias fecais.

Dose e segurança

Dose estudadaOs ensaios costumam usar 3,6–5,5 g por dia do pó de GOS, muitas vezes divididos entre as refeições.
SegurançaGases, inchaço e flatulência dependentes da dose, sobretudo acima de 5 g por dia. É alto em FODMAP por definição, então costuma ser evitado por quem segue dieta com baixo FODMAP para SII. A maior parte do GOS comercial é feita a partir de lactose e pode conter traços de leite.

Como tomar

HorárioO horário não faz diferença, mas dividir a dose entre as refeições reduz os gases.
Com comida?Com comida.
Vale saberA maior parte do GOS é fabricada a partir da lactose, então confira o rótulo se você tem alergia à proteína do leite.

Perguntas frequentes

GOS (galacto-oligossacarídeo) funciona como prebiótico?

Para aumentar as bifidobactérias, sim: o efeito bifidogênico do GOS é um dos achados mais reprodutíveis entre prebióticos (evidência moderada). Se isso melhora sintomas, imunidade ou bem-estar é bem menos certo; num ensaio, o aumento de bifidobactérias não mudou a função imune (evidência limitada).

GOS ajuda na síndrome do intestino irritável?

A evidência é limitada: uma meta-análise de prebióticos na SII não encontrou melhora consistente nos sintomas globais. Um ensaio relatou que acrescentar β-GOS a uma dieta com baixo FODMAP melhorou os sintomas, mas o GOS é alto em FODMAP e costuma ser evitado nessa dieta.

Qual a dose de GOS por dia?

Os ensaios com GOS costumam usar 3,6–5,5 g por dia do pó, muitas vezes divididos entre as refeições, o que reduz os gases. Acima de 5 g por dia, gases, inchaço e flatulência ficam mais frequentes.

GOS tem lactose?

A maior parte do GOS comercial é fabricada a partir da lactose e pode conter traços de leite, então confira o rótulo se você tem alergia à proteína do leite.

Referências científicas

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