Evidência moderadaSaúde intestinal

Galacto-oligossacarídeos (GOS)

Fibra prebiótica que aumenta de forma confiável as bifidobactérias no cólon. Se isso se traduz em menos sintomas, mais imunidade ou mais bem-estar é bem menos certo.

Evidência revisada em: agosto de 2026

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O que a ciência diz

Aumento das bifidobactérias Evidência moderada
Um ensaio randomizado em idosos pré-frágeis e adultos saudáveis mostrou que o GOS aumentou claramente as bifidobactérias fecais. O efeito bifidogênico é um dos achados mais reprodutíveis da literatura sobre prebióticos.
Função imune Evidência limitada
No mesmo ensaio randomizado, o aumento das bifidobactérias não veio acompanhado de nenhuma mudança mensurável na função imune nem nos marcadores de estresse oxidativo.
Sintomas intestinais e SII Evidência limitada
Uma meta-análise de ensaios randomizados de prebióticos na SII e em distúrbios funcionais intestinais não encontrou melhora consistente nos sintomas globais, e um ensaio separado mostrou que acrescentar β-GOS a uma dieta com baixo FODMAP melhorou os sintomas sem restaurar as bifidobactérias fecais.

Dose e segurança

Dose estudadaOs ensaios costumam usar 3,6–5,5 g por dia do pó de GOS, muitas vezes divididos entre as refeições.

SegurançaGases, inchaço e flatulência dependentes da dose, sobretudo acima de 5 g por dia. É alto em FODMAP por definição, então costuma ser evitado por quem segue dieta com baixo FODMAP para SII. A maior parte do GOS comercial é feita a partir de lactose e pode conter traços de leite.

Referências científicas

Galacto-oligosaccharides supplementation in prefrail older and healthy adults increased faecal bifidobacteria, but did not impact immune function and oxidative stress
Wilms E, An R, Smolinska A, Stevens Y, Weseler AR, Elizalde M, Drittij MJ, Ioannou A, van Schooten FJ, Smidt H, Masclee AAM, Zoetendal EG, Jonkers DMAE — Clin Nutr, 2021
Prebiotics in irritable bowel syndrome and other functional bowel disorders in adults: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials
Wilson B, Rossi M, Dimidi E, Whelan K — Am J Clin Nutr, 2019
β-Galactooligosaccharide in Conjunction With Low FODMAP Diet Improves Irritable Bowel Syndrome Symptoms but Reduces Fecal Bifidobacteria
Wilson B, Rossi M, Kanno T, Parkes GC, Anderson S, Mason AJ, Irving PM, Lomer MC, Whelan K — Am J Gastroenterol, 2020

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