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Evidência moderadaCoração e metabolismo

Ubiquinol

O ubiquinol é a forma reduzida da CoQ10 e realmente eleva a CoQ10 sanguínea de forma mais eficiente que o pó comum de ubiquinona — mas a ubiquinona bem formulada (solubilizada) o iguala, então o preço 2-3x maior muitas vezes não se justifica. Os dados de desfecho clínico vêm quase inteiramente de ensaios com ubiquinona.

O que a ciência diz

  • Absorve melhor que a ubiquinona cristalina simples Evidência moderada

    Em uma comparação cruzada, 4 semanas de 300 mg/dia de ubiquinol elevaram a CoQ10 plasmática para cerca de 3,8 µg/mL, contra aproximadamente 1,4 µg/mL para a mesma dose de ubiquinona em adultos saudáveis. O ubiquinol é intrinsecamente mais solúvel no lúmen intestinal, o que explica a diferença frente ao pó não formulado.

  • Não é superior a uma ubiquinona bem formulada Evidência moderada

    Um estudo de biodisponibilidade frente a frente em idosos saudáveis mostrou que formulações de ubiquinona solubilizada/emulsificada alcançaram aumentos de CoQ10 plasmática iguais ou maiores que os das cápsulas moles de ubiquinol em doses equivalentes. A forma importa muito menos que o sistema de entrega — um xarope ou uma ubiquinona emulsificada em lipídios fecha toda a diferença por um custo menor.

  • O benefício na insuficiência cardíaca é real, mas foi demonstrado com ubiquinona Evidência moderada

    Panoramas de revisões sistemáticas mostram que a suplementação de CoQ10 na insuficiência cardíaca melhora a fração de ejeção em cerca de 1-3 pontos percentuais e, no ensaio Q-SYMBIO (300 mg/dia de ubiquinona, 2 anos), reduziu eventos cardiovasculares adversos maiores. Praticamente nenhuma dessa evidência de desfecho usou ubiquinol, então alegar benefício cardíaco específico do ubiquinol é uma extrapolação.

  • Sem vantagem comprovada para sintomas musculares associados a estatinas Evidência limitada

    As estatinas reduzem a CoQ10 circulante, e ambas as formas a restauram, mas as metanálises de CoQ10 para mialgia por estatina continuam mistas e os tamanhos de efeito são pequenos. Não há ensaio mostrando que o ubiquinol supere a ubiquinona para sintomas musculares.

Dose e segurança

Dose estudadaUbiquinol 100-200 mg/dia com uma refeição que contenha gordura é a faixa comum em suplementos; estudos de níveis sanguíneos usaram até 300 mg/dia. Ensaios de cardiologia usaram 100-300 mg/dia de ubiquinona (Q-SYMBIO: 100 mg três vezes ao dia). Divida as doses acima de 200 mg/dia, já que a absorção satura. Se o custo pesa, uma ubiquinona solubilizada a 200-300 mg/dia é um substituto razoável.
SegurançaMuito bem tolerado; os principais efeitos são náusea leve, fezes amolecidas e ocasionalmente insônia em doses maiores. A CoQ10, em qualquer forma, é estruturalmente parecida com a vitamina K e pode antagonizar modestamente a varfarina — monitore o INR se você a usa. Pode reduzir levemente a pressão arterial, o que importa se você já toma anti-hipertensivos. Não é proibido no esporte. Os dados de segurança na gravidez são escassos; evite sem orientação médica. O ubiquinol é quimicamente instável e se oxida de volta a ubiquinona dentro do frasco, então prefira marcas com cápsulas moles estabilizadas e confira a validade.

Referências científicas

Onde comprar

NOW Foods, Ubiquinol, 100 mg, 120 Softgels

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