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Preuves modéréesCœur & métabolisme

Ubiquinol

L'ubiquinol est la forme réduite de la CoQ10 et augmente effectivement la CoQ10 sanguine plus efficacement que la poudre d'ubiquinone simple — mais une ubiquinone bien formulée (solubilisée) fait jeu égal, si bien que le prix 2 à 3 fois plus élevé est souvent injustifié. Les données de résultats cliniques proviennent presque exclusivement d'essais sur l'ubiquinone.

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Ce que dit la science

  • Mieux absorbé que l'ubiquinone cristalline simple Preuves modérées

    Dans une comparaison croisée, 4 semaines de 300 mg/jour d'ubiquinol ont porté la CoQ10 plasmatique à environ 3,8 mcg/ml contre environ 1,4 mcg/ml pour la même dose d'ubiquinone chez des adultes en bonne santé. L'ubiquinol est intrinsèquement plus soluble dans la lumière intestinale, ce qui explique l'écart avec une poudre non formulée.

  • Pas supérieur à une ubiquinone bien formulée Preuves modérées

    Une étude de biodisponibilité en comparaison directe chez des sujets âgés en bonne santé a montré que des formulations d'ubiquinone solubilisée ou émulsionnée obtenaient des augmentations de CoQ10 plasmatique égales ou supérieures à celles des capsules molles d'ubiquinol, à doses équivalentes. La forme compte bien moins que le système de délivrance : un sirop ou une ubiquinone émulsionnée dans un lipide comble tout l'écart, à moindre coût.

  • Le bénéfice dans l'insuffisance cardiaque est réel, mais il a été démontré avec l'ubiquinone Preuves modérées

    Les synthèses de revues systématiques montrent que la supplémentation en CoQ10 dans l'insuffisance cardiaque améliore la fraction d'éjection d'environ 1 à 3 points de pourcentage et que, dans l'essai Q-SYMBIO (300 mg/jour d'ubiquinone, 2 ans), elle réduisait les événements cardiovasculaires majeurs. Pratiquement aucune de ces données de résultats n'a été obtenue avec l'ubiquinol : revendiquer un bénéfice cardiaque propre à l'ubiquinol relève donc de l'extrapolation.

  • Aucun avantage démontré sur les douleurs musculaires liées aux statines Preuves limitées

    Les statines abaissent la CoQ10 circulante, et les deux formes la restaurent, mais les méta-analyses de la CoQ10 dans les myalgies sous statines restent contradictoires et les tailles d'effet faibles. Aucun essai ne montre que l'ubiquinol fait mieux que l'ubiquinone sur les symptômes musculaires.

Dosage & sécurité

Dose étudiéeL'ubiquinol à 100-200 mg/jour au cours d'un repas contenant des matières grasses est la fourchette courante des compléments ; les études sur les taux sanguins sont allées jusqu'à 300 mg/jour. Les essais en cardiologie ont utilisé 100 à 300 mg/jour d'ubiquinone (Q-SYMBIO : 100 mg trois fois par jour). Fractionnez les doses au-delà de 200 mg/jour, l'absorption étant saturable. Si le coût compte, une ubiquinone solubilisée à 200-300 mg/jour est un substitut raisonnable.
SécuritéTrès bien toléré ; les principaux effets sont des nausées légères, des selles molles et, occasionnellement, des insomnies à doses élevées. Sous l'une ou l'autre forme, la CoQ10 est structurellement proche de la vitamine K et peut antagoniser modestement la warfarine — surveillez l'INR si vous en prenez. Elle peut abaisser légèrement la pression artérielle, ce qui compte si vous prenez déjà des antihypertenseurs. Non interdit dans le sport. Les données de sécurité pendant la grossesse sont minces ; à éviter sans avis médical. L'ubiquinol est chimiquement instable et se réoxyde en ubiquinone dans le flacon : achetez des marques utilisant des capsules molles stabilisées et vérifiez la date de péremption.

Comment le prendre

Moment de la priseAu cours du repas le plus copieux de la journée ; répartissez les doses supérieures à 200 mg, car l'absorption sature.
Avec un repas ?Avec des matières grasses — l'absorption est mauvaise à partir d'un repas sans graisses ou à jeun.
Bon à savoirÉvitez de la prendre tard le soir : l'insomnie est le seul effet indésirable qui revient régulièrement aux doses élevées.

Interactions

Avec des médicaments

  • warfarine

    La CoQ10 est structurellement proche de la vitamine K et peut réduire modestement l'effet de la warfarine. gardez une dose stable et faites contrôler l'INR après avoir commencé ou arrêté

  • médicaments contre l'hypertension artérielle

    La CoQ10 abaisse légèrement la tension artérielle et s'ajoute aux antihypertenseurs. surveillez votre tension artérielle pendant les premières semaines

Seules les interactions bien documentées figurent ici ; la liste n’est pas exhaustive. Informez toujours votre médecin et votre pharmacien de ce que vous prenez.

Questions fréquentes

Ubiquinol ou ubiquinone : lequel est le mieux absorbé ?

L'ubiquinol est mieux absorbé que la poudre d'ubiquinone simple : à 300 mg/jour pendant 4 semaines, il a porté la CoQ10 plasmatique à environ 3,8 mcg/ml contre environ 1,4 mcg/ml (niveau de preuve modéré). Mais une ubiquinone solubilisée ou émulsionnée fait jeu égal, si bien que le prix 2 à 3 fois plus élevé de l'ubiquinol est souvent injustifié.

L'ubiquinol est-il bon pour le cœur ?

Le bénéfice de la CoQ10 dans l'insuffisance cardiaque est réel (niveau de preuve modéré), avec notamment l'essai Q-SYMBIO à 300 mg/jour pendant 2 ans, mais il a été démontré avec l'ubiquinone, pas avec l'ubiquinol. Revendiquer un bénéfice cardiaque propre à l'ubiquinol relève de l'extrapolation, et la CoQ10 ne remplace pas le traitement prescrit.

L'ubiquinol soulage-t-il les douleurs musculaires dues aux statines ?

Ce n'est pas établi : les statines abaissent la CoQ10 et l'ubiquinol la restaure, mais les méta-analyses sur les myalgies sous statines restent contradictoires, avec des effets faibles (niveau de preuve limité). Aucun essai ne montre que l'ubiquinol fait mieux que l'ubiquinone sur ces symptômes.

Comment prendre l'ubiquinol ?

L'ubiquinol se prend à 100-200 mg/jour au cours du repas le plus copieux, avec des matières grasses, en fractionnant au-delà de 200 mg car l'absorption sature, et pas tard le soir pour éviter l'insomnie. Il peut réduire modestement l'effet de la warfarine : faites contrôler l'INR après avoir commencé ou arrêté.

Sources scientifiques

Où acheter

NOW Foods, Ubiquinol, 100 mg, 120 Softgels

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