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Evidência moderadaCoração e metabolismo

Extrato de Romã

A romã produz de forma consistente uma pequena redução de pressão arterial, de poucos mmHg, nos ensaios agrupados. Alegações sobre câncer de próstata, reversão de aterosclerose e função erétil não têm respaldo em evidência adequada.

O que a ciência diz

  • Reduz a pressão arterial Evidência moderada

    Uma meta-análise de 2017 de ensaios clínicos randomizados mostrou que o suco de romã reduziu a pressão sistólica em cerca de 4,9 mmHg e a diastólica em cerca de 2,2 mmHg, com o efeito sistólico independente de dose e duração. Uma revisão sistemática com meta-análise de 2024 sobre o consumo de romã confirmou, em linhas gerais, uma redução sistólica modesta. Os efeitos são pequenos e mais nítidos em pessoas com pressão basal elevada.

  • Retarda a progressão do PSA no câncer de próstata Evidência limitada

    Estudos iniciais de braço único relataram prolongamento do tempo de duplicação do PSA, gerando enorme repercussão. O ensaio randomizado e controlado por placebo que veio depois, em homens com PSA em elevação após terapia primária, não encontrou diferença significativa entre o extrato de romã e o placebo. O sinal inicial foi quase certamente regressão à média e ausência de grupo controle.

  • Melhora a função endotelial e a espessura íntima-média carotídea Evidência limitada

    Um pequeno estudo israelense relatou redução da espessura íntima-média carotídea ao longo de 1-3 anos, mas o ensaio era pequeno, mal controlado e nunca foi replicado de forma independente. Ensaios maiores de função endotelial deram resultados mistos.

  • Melhora o desempenho no exercício Evidência limitada

    Alguns poucos ensaios pequenos relatam melhora do fluxo sanguíneo e do tempo até a exaustão com cerca de 1.000 mg/dia de extrato, mas as amostras costumam ter menos de 20 pessoas e os resultados se contradizem. Não espere um efeito ergogênico parecido com o do nitrato.

Dose e segurança

Dose estudadaOs ensaios de pressão arterial usaram 150-500 mL/dia de suco de romã ou 500-1.500 mg/dia de extrato padronizado (com frequência padronizado em 30-40% de punicalaginas ou ~250 mg de equivalentes de ácido elágico), por 2 semanas a 18 meses. O suco fornece bastante açúcar (cerca de 30 g por 250 mL), o que importa para quem controla glicemia ou peso — o extrato evita isso. Os efeitos sobre a pressão aparecem em 2-4 semanas.
SegurançaBem tolerado; desconforto gastrointestinal leve é a queixa principal, e reações alérgicas à romã são raras, mas documentadas. O suco de romã inibe a CYP3A4 intestinal in vitro e há relatos de interação com estatinas, carbamazepina e ciclosporina, embora a relevância clínica pareça menor que a da toranja. Pode potencializar levemente anti-hipertensivos e, dada a fraca atividade antiplaquetária, exige cautela com varfarina — existem relatos de aumento de INR. O alto teor de açúcar do suco é uma consideração real para pessoas com diabetes. Extratos padronizados têm dados limitados de segurança de longo prazo além de 12 meses.

Referências científicas

Onde comprar

Vitacost, Pomegranate Extract, 300 Capsules (250 mg per Capsule)

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