Evidência moderadaSono e relaxamento

Melatonina de liberação prolongada

Uma formulação de liberação programada, feita para imitar a curva noturna da melatonina em vez de entregar um pico logo no início. Os melhores dados são em adultos acima de 55 anos, em quem melhora modestamente a qualidade do sono e o estado de alerta pela manhã; os tamanhos de efeito seguem pequenos.

Evidência revisada em: agosto de 2026

Ver na iHerb Envia para o Brasil e 180+ países · desconto de boas-vindas para novos clientes

O que a ciência diz

Qualidade do sono a partir dos 55 anos Evidência moderada
Um ensaio randomizado controlado por placebo em pacientes com insônia entre 55 e 80 anos mostrou que 2 mg de melatonina de liberação prolongada melhoraram a qualidade do sono autoavaliada e o alerta na manhã seguinte. Uma análise agrupada posterior do mesmo programa confirmou que a resposta era consistente acima dos 55 anos, e menos abaixo disso.
Eficácia geral no transtorno de insônia Evidência moderada
Uma revisão sistemática com meta-análise de melatonina e ramelteona no transtorno de insônia em adultos encontrou melhoras estatisticamente significativas, mas pequenas, na latência e na qualidade do sono, com poucos dados de longo prazo. As formas de liberação prolongada não se mostraram claramente superiores às de liberação imediata para pegar no sono.
Manter o sono ao longo da noite Evidência limitada
A justificativa do formato de liberação prolongada é manter o sono, não iniciá-lo, mas os ensaios diretos contra a melatonina de liberação imediata no tempo acordado após o início do sono são poucos e pequenos. A vantagem faz sentido na teoria, mas não está firmemente demonstrada.

Dose e segurança

Dose estudada2 mg de 1 a 2 horas antes de deitar, a dose usada nos ensaios de liberação prolongada. É medicamento de prescrição em vários países e suplemento de venda livre em outros.

SegurançaBem tolerada em ensaios de até 6–12 meses, sendo dor de cabeça e sonolência no dia seguinte os efeitos mais comuns. Não parta nem mastigue o comprimido, pois isso destrói o perfil de liberação. Fluvoxamina e outros inibidores da CYP1A2, além de anticoncepcionais orais, elevam bastante a melatonina no sangue; fumar reduz. Cautela com sedativos, anticoagulantes e em doenças autoimunes; converse com um profissional antes de usar na gravidez ou amamentação.

Referências científicas

Efficacy of prolonged release melatonin in insomnia patients aged 55-80 years: quality of sleep and next-day alertness outcomes
Wade AG, Ford I, Crawford G — Curr Med Res Opin, 2007
Prolonged release melatonin in the treatment of primary insomnia: evaluation of the age cut-off for short- and long-term response
Wade AG, Crawford G, Ford I — Curr Med Res Opin, 2011
Efficacy of melatonin and ramelteon for the acute and long-term management of insomnia disorder in adults: A systematic review and meta-analysis
Maruani J, Reynaud E, Chambe J — J Sleep Res, 2023

Onde comprar

Ver na iHerb

Envia para o Brasil e 180+ países · desconto de boas-vindas para novos clientes

Link de indicação — o site pode receber comissão pelas compras.

Relacionados em Sono e relaxamento

Melatonina Evidência moderada
Magnésio Evidência moderada
L-Teanina Evidência moderada
L-Triptofano Evidência moderada
Glicina Evidência limitada
GABA Evidência limitada