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Evidência limitadaCoração e metabolismo

Óleo de equium (Echium plantagineum)

Óleo das sementes de Echium plantagineum, rico em ácido estearidônico, um ácido graxo vegetal que pula a etapa limitante da síntese de EPA. Ele de fato eleva o EPA sanguíneo com mais eficiência do que o óleo de linhaça, mas nenhum estudo mostra que isso se traduz em benefício para a saúde.

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O que a ciência diz

  • Elevação do EPA sanguíneo Evidência moderada

    Um ensaio randomizado em humanos mostrou que o óleo de equium aumentou o EPA e o DPA em frações do sangue de forma mais eficiente do que o óleo de linhaça. Ainda assim, a elevação fica bem abaixo do que uma dose comparável de óleo de peixe alcança, e o DHA não aumenta.

  • Marcadores metabólicos e inflamatórios Evidência limitada

    Um ensaio randomizado com suplementos de ácidos graxos poli-insaturados, incluindo o óleo de equium, em uma população com síndrome metabólica e diabetes encontrou pouco efeito sobre os biomarcadores da doença. As melhoras substitutas não acompanharam as mudanças nos ácidos graxos.

Dose e segurança

Dose estudadaOs estudos em humanos usaram cerca de 15–20 g por dia de óleo de equium, fornecendo em torno de 2–3 g de ácido estearidônico. As doses de rótulo das cápsulas costumam ser de 1000 mg uma ou duas vezes ao dia, muito abaixo do que foi estudado.
SegurançaEm geral bem tolerado; desconforto digestivo e arrotos são as queixas mais comuns. O equium é da família da borragem, então a contaminação por alcaloides pirrolizidínicos é uma preocupação real; escolha produtos com certificação de ausência desses alcaloides e evite na gravidez, amamentação e em doença hepática. Não fornece DHA.

Como tomar

HorárioO horário não importa.
Com comida?Com uma refeição que contenha gordura, o que melhora a absorção e reduz o arroto.
Vale saberO echium é parente da borragem, então compre apenas produtos certificados como livres de alcaloides pirrolizidínicos, e note que uma cápsula de 1000 mg é uma fração dos 15–20 g usados nos estudos.

Perguntas frequentes

Óleo de equium aumenta o EPA?

Sim, com evidência moderada: o ácido estearidônico do óleo de equium elevou o EPA e o DPA no sangue de forma mais eficiente que o óleo de linhaça. A elevação fica bem abaixo da do óleo de peixe, e o DHA não aumenta.

Óleo de equium traz benefício para a saúde?

Não foi demonstrado: nenhum estudo mostra que o EPA mais alto se traduza em benefício, e num ensaio em síndrome metabólica e diabetes o óleo de equium teve pouco efeito sobre os biomarcadores (evidência limitada).

Qual a dose de óleo de equium?

Os estudos usaram cerca de 15–20 g por dia de óleo de equium, com 2–3 g de ácido estearidônico; cápsulas de 1000 mg uma ou duas vezes ao dia ficam muito abaixo disso. Tome com uma refeição que contenha gordura.

Óleo de equium é seguro?

O óleo de equium costuma ser bem tolerado, mas vem da família da borragem, e a contaminação por alcaloides pirrolizidínicos é uma preocupação real. Escolha produtos certificados como livres desses alcaloides e evite na gravidez, na amamentação e em doença hepática.

Referências científicas

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