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Evidência limitadaVitaminas e minerais

Cálcio, magnésio e zinco (Cal-Mag-Zinc)

O clássico comprimido de três minerais para os ossos. O cálcio tem evidência real, ainda que modesta, contra fraturas quando combinado com vitamina D, enquanto a contribuição do magnésio e do zinco para o osso é bastante incerta — e a combinação como é vendida nunca foi testada em estudo.

Evidência revisada em: agosto de 2026

O que a ciência diz

  • O cálcio funciona para fraturas sobretudo junto com a vitamina D Evidência moderada

    Uma revisão sistemática com meta-análise publicada no BMJ em 2026 encontrou redução modesta de fraturas com cálcio e vitamina D combinados, enquanto qualquer um dos nutrientes isolado teve pouco efeito. A maioria dos produtos cal-mag-zinco não contém vitamina D.

  • Os ganhos de densidade óssea são pequenos e dependem do contexto Evidência moderada

    Uma revisão sistemática com meta-análise em mulheres na pós-menopausa encontrou pequenas melhoras na densidade mineral óssea com cálcio e vitamina D combinados a exercício. A suplementação acrescenta pouco para quem já atinge a necessidade de cálcio pela alimentação.

  • As contribuições do magnésio e do zinco não estão comprovadas Evidência limitada

    A evidência que liga suplementação de magnésio ou zinco à prevenção de fraturas vem principalmente de estudos observacionais e de mecanismo, não de ensaios randomizados. Não é a presença deles no comprimido que faz o produto funcionar.

Dose e segurança

Dose estudadaOs produtos costumam fornecer 500–1.000 mg de cálcio, 250–500 mg de magnésio e 10–25 mg de zinco por dia, normalmente divididos em duas tomadas, já que a absorção do cálcio cai acima de 500 mg de uma vez. O total de cálcio da comida somado ao suplemento deve ficar em torno de 1.000–1.200 mg/dia.
SegurançaSuplementos de cálcio podem causar constipação e cálculos renais, e ingestões altas já foram objeto de debate quanto ao risco cardiovascular. O magnésio solta o intestino em doses maiores e se acumula na insuficiência renal. Zinco acima de 40 mg/dia depleta o cobre. Cálcio e zinco atrapalham a absorção de hormônio tireoidiano, tetraciclinas, quinolonas e bisfosfonatos — separe por pelo menos quatro horas no caso da levotiroxina.

Referências científicas

Onde comprar

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