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Evidência limitadaVitaminas e minerais

Cálcio, magnésio e zinco (Cal-Mag-Zinc)

O clássico comprimido de três minerais para os ossos. O cálcio tem evidência real, ainda que modesta, contra fraturas quando combinado com vitamina D, enquanto a contribuição do magnésio e do zinco para o osso é bastante incerta — e a combinação como é vendida nunca foi testada em estudo.

Onde comprar

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O que a ciência diz

  • O cálcio funciona para fraturas sobretudo junto com a vitamina D Evidência moderada

    Uma revisão sistemática com meta-análise publicada no BMJ em 2026 encontrou redução modesta de fraturas com cálcio e vitamina D combinados, enquanto qualquer um dos nutrientes isolado teve pouco efeito. A maioria dos produtos cal-mag-zinco não contém vitamina D.

  • Os ganhos de densidade óssea são pequenos e dependem do contexto Evidência moderada

    Uma revisão sistemática com meta-análise em mulheres na pós-menopausa encontrou pequenas melhoras na densidade mineral óssea com cálcio e vitamina D combinados a exercício. A suplementação acrescenta pouco para quem já atinge a necessidade de cálcio pela alimentação.

  • As contribuições do magnésio e do zinco não estão comprovadas Evidência limitada

    A evidência que liga suplementação de magnésio ou zinco à prevenção de fraturas vem principalmente de estudos observacionais e de mecanismo, não de ensaios randomizados. Não é a presença deles no comprimido que faz o produto funcionar.

Dose e segurança

Dose estudadaOs produtos costumam fornecer 500–1.000 mg de cálcio, 250–500 mg de magnésio e 10–25 mg de zinco por dia, normalmente divididos em duas tomadas, já que a absorção do cálcio cai acima de 500 mg de uma vez. O total de cálcio da comida somado ao suplemento deve ficar em torno de 1.000–1.200 mg/dia.
SegurançaSuplementos de cálcio podem causar constipação e cálculos renais, e ingestões altas já foram objeto de debate quanto ao risco cardiovascular. O magnésio solta o intestino em doses maiores e se acumula na insuficiência renal. Zinco acima de 40 mg/dia depleta o cobre. Cálcio e zinco atrapalham a absorção de hormônio tireoidiano, tetraciclinas, quinolonas e bisfosfonatos — separe por pelo menos quatro horas no caso da levotiroxina.

Como tomar

HorárioDivida em duas doses, já que a absorção de cálcio cai acima de cerca de 500 mg tomados de uma vez.
Com comida?Tome com comida — o carbonato de cálcio precisa de ácido estomacal para se dissolver, e o zinco causa náusea sem uma refeição.
Vale saberSome primeiro o cálcio da sua alimentação: com laticínios na dieta, a maioria das pessoas já está perto da meta de 1.000–1.200 mg/dia e não precisa da quantidade suplementar do rótulo.

Interações

Com medicamentos

  • levotiroxina

    O cálcio e o zinco se ligam ao hormônio tireoidiano no intestino e reduzem substancialmente sua absorção. Separe por pelo menos 4 horas

  • antibióticos das classes das tetraciclinas e quinolonas

    Os três minerais quelam esses antibióticos, reduzindo a dose absorvida. Separe por pelo menos 2 horas, tomando o antibiótico primeiro

  • bisfosfonatos como o alendronato

    O cálcio e o magnésio bloqueiam quase por completo a absorção deles, que já é ruim. Tome o bisfosfonato em jejum e separe por pelo menos 2 horas

  • diuréticos tiazídicos

    Eles reduzem a excreção de cálcio, então o cálcio suplementar pode elevar demais o cálcio no sangue. Faça exames de cálcio se você usa os dois por longo prazo

Com outros suplementos

  • suplementos de ferro

    O cálcio e o zinco competem com o ferro pela absorção. Tome o ferro em outro horário do dia

  • cobre

    Zinco acima de 40 mg/dia depleta o cobre. Confira se o total de zinco somando todos os seus produtos fica abaixo de 40 mg/dia

Somente interações bem estabelecidas — a lista não é completa. Informe sempre ao seu médico e farmacêutico o que você toma.

Perguntas frequentes

Cálcio, magnésio e zinco fortalece os ossos?

O cálcio reduz fraturas de forma modesta principalmente quando combinado com vitamina D (evidência moderada), e a maioria dos produtos Cal-Mag-Zinc não contém vitamina D. A contribuição do magnésio e do zinco para o osso não está comprovada, e a combinação como vendida nunca foi testada (evidência limitada).

Como tomar Cal-Mag-Zinc: tudo de uma vez ou dividido?

Divida o Cal-Mag-Zinc em duas doses com comida, porque a absorção de cálcio cai acima de cerca de 500 mg de uma vez e o zinco causa náusea em jejum. Some o cálcio da alimentação: o total deve ficar em torno de 1.000–1200 mg/dia.

Cal-Mag-Zinc pode ser tomado com levotiroxina?

Não junto: o cálcio e o zinco do Cal-Mag-Zinc se ligam ao hormônio tireoidiano e reduzem sua absorção, então separe por pelo menos 4 horas. Separe também por pelo menos 2 horas de tetraciclinas, quinolonas e bisfosfonatos.

Cálcio, magnésio e zinco tem efeitos colaterais?

O cálcio pode causar constipação e cálculos renais, o magnésio solta o intestino em doses maiores e se acumula na insuficiência renal, e zinco acima de 40 mg/dia depleta o cobre. Confira o total de zinco somando todos os seus produtos.

Referências científicas

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