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Preuves limitéesSanté des yeux

Cyanidine-3-glucoside (C3G)

La principale anthocyane du cassis, de la myrtille et des baies foncées, vendue pour la vision nocturne sur la foi d'une légende de la Seconde Guerre mondiale concernant les pilotes de la RAF. Les essais contre placebo portant sur les anthocyanes de baies n'ont, pour la plupart, trouvé aucun effet sur la vision nocturne.

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Ce que dit la science

  • Améliorer la vision nocturne Preuves limitées

    Une revue systématique des essais contre placebo portant sur les anthocyanosides de myrtille pour la vision nocturne a constaté que les études les plus rigoureuses étaient négatives et a conclu que l'hypothèse n'était pas étayée. Les résultats positifs provenaient d'études antérieures de méthodologie plus faible.

  • Adaptation à l'obscurité et récupération après éblouissement Preuves limitées

    Des études croisées contre placebo portant sur les anthocyanes de myrtille américaine et mesurant la vision en faible luminosité et la récupération après photoblanchiment n'ont trouvé aucun effet notable sur ces critères. Cela teste directement le mécanisme le plus souvent invoqué pour la C3G.

  • Effets antioxydants dans la rétine Preuves limitées

    Les travaux sur cellules et chez l'animal montrent que la cyanidine-3-glucoside est un antioxydant puissant, actif dans des modèles de tissu rétinien. La biodisponibilité des anthocyanes chez l'humain est faible et de courte durée, et aucun résultat clinique n'a été démontré à partir de ce mécanisme.

Dosage & sécurité

Dose étudiéeLes essais portant sur les anthocyanes de baies ont utilisé environ 50 à 300 mg d'anthocyanes totales par jour ; les compléments alimentaires de C3G isolée affichent couramment 50 à 150 mg, sans soutien expérimental. L'absorption est médiocre, les concentrations plasmatiques culminant en 1 à 2 heures et s'éliminant rapidement.
SécuritéLes anthocyanes des baies bénéficient d'un solide historique de sécurité alimentaire et les effets indésirables observés dans les essais étaient minimes. Les extraits concentrés sont moins bien caractérisés. Les anthocyanes de baies ont une légère activité antiplaquettaire : soyez donc prudent avec les anticoagulants et avant une intervention chirurgicale. Données limitées pendant la grossesse et l'allaitement.

Comment le prendre

Moment de la priseRépartissez en deux prises si vous en prenez plus qu'une quantité symbolique : les anthocyanes plasmatiques culminent en 1 à 2 heures et s'éliminent rapidement.
Avec un repas ?Au cours d'un repas, comme les anthocyanes sont consommées dans l'alimentation et comme elles étaient administrées dans les essais.
Bon à savoirUne barquette de cassis, de mûres ou d'aronia apporte les mêmes anthocyanes pour moins cher qu'une gélule de C3G isolée dont la dose ne repose sur aucun essai.

Interactions

Avec des médicaments

  • warfarine, anticoagulants oraux directs (AOD), aspirine et autres antiagrégants plaquettaires

    Les anthocyanes des baies ont une légère activité antiagrégante qui s'ajoute au risque de saignement. prévenez votre médecin avant de commencer et arrêtez deux semaines avant une intervention chirurgicale

Avec d’autres compléments

  • huile de poisson, ginkgo, ail et vitamine E à forte dose

    Effet antiagrégant additif de plusieurs agents faibles. tenez compte du total si vous en cumulez plusieurs, surtout avant une intervention

Seules les interactions bien documentées figurent ici ; la liste n’est pas exhaustive. Informez toujours votre médecin et votre pharmacien de ce que vous prenez.

Questions fréquentes

La cyanidine-3-glucoside améliore-t-elle la vision nocturne ?

Ce n'est pas démontré : une revue systématique des essais contre placebo sur les anthocyanes de myrtille a constaté que les études les plus rigoureuses étaient négatives pour la vision nocturne. La réputation de la cyanidine-3-glucoside (C3G) repose sur une légende des pilotes de la RAF, et le niveau de preuve est limité.

La C3G est-elle un bon antioxydant pour les yeux ?

La cyanidine-3-glucoside est un antioxydant puissant dans des modèles cellulaires et animaux de rétine, mais sa biodisponibilité chez l'humain est faible et brève, et aucun résultat clinique n'en a découlé (niveau de preuve limité). Une barquette de cassis, de mûres ou d'aronia apporte les mêmes anthocyanes pour moins cher.

Quelle dose de cyanidine-3-glucoside prendre ?

Les essais sur les anthocyanes de baies ont utilisé environ 50 à 300 mg d'anthocyanes totales par jour ; les compléments de C3G isolée affichent 50 à 150 mg sans soutien expérimental. Prenez-les au cours d'un repas, éventuellement en deux prises, car les concentrations culminent en 1 à 2 heures puis chutent vite.

La C3G est-elle compatible avec les anticoagulants ?

Avec prudence : les anthocyanes des baies comme la cyanidine-3-glucoside ont une légère activité antiagrégante qui s'ajoute à l'effet de la warfarine, des AOD ou de l'aspirine. Prévenez votre médecin avant de commencer et arrêtez deux semaines avant une intervention chirurgicale.

Sources scientifiques

Où acheter

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