Begrenzte EvidenzAugengesundheit

Cyanidin-3-glucosid (C3G)

Das wichtigste Anthocyan in schwarzer Johannisbeere, Heidelbeere und dunklen Beeren, verkauft für das Nachtsehen auf Grundlage einer Legende aus dem Zweiten Weltkrieg über Piloten der Royal Air Force. Placebokontrollierte Studien zu Beeren-Anthocyanen haben überwiegend keine Wirkung auf das Nachtsehen gefunden.

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Was die Wissenschaft sagt

Verbessert das Nachtsehen Begrenzte Evidenz
Eine systematische Übersichtsarbeit placebokontrollierter Studien zu Heidelbeer-Anthocyanosiden und Nachtsehen ergab, dass die methodisch strengeren Studien negativ ausfielen, und kam zu dem Schluss, dass die Hypothese nicht gestützt wird. Die positiven Berichte stammten aus früheren, schwächeren Studiendesigns.
Dunkeladaptation und Erholung nach Blendung Begrenzte Evidenz
Placebokontrollierte Crossover-Studien zu Blaubeer-Anthocyanen, die das Sehen im Dunkeln und die Erholung nach Ausbleichen der Sehpigmente maßen, fanden bei diesen Endpunkten keine nennenswerte Wirkung. Damit wird genau der Mechanismus geprüft, der für C3G am häufigsten behauptet wird.
Antioxidative Wirkungen in der Netzhaut Begrenzte Evidenz
Zell- und Tierarbeiten zeigen, dass Cyanidin-3-glucosid ein starkes Antioxidans mit Aktivität in Netzhautgewebemodellen ist. Die Bioverfügbarkeit von Anthocyanen beim Menschen ist gering und kurzlebig, und aus diesem Mechanismus wurde kein klinisches Ergebnis nachgewiesen.

Dosierung & Sicherheit

Untersuchte DosisIn Studien zu Beeren-Anthocyanen wurden etwa 50–300 mg Gesamtanthocyane täglich verwendet; Präparate mit isoliertem C3G geben üblicherweise 50–150 mg als Etikettdosis an, ohne Studienbeleg. Die Aufnahme ist schlecht, die Plasmaspiegel erreichen ihren Höchstwert innerhalb von 1–2 Stunden und fallen rasch wieder ab.

SicherheitAnthocyane aus Beeren haben als Lebensmittelbestandteil eine gute Sicherheitsbilanz, und die Nebenwirkungen in Studien waren minimal. Konzentrierte Extrakte sind weniger gut charakterisiert. Beeren-Anthocyane hemmen die Blutplättchen leicht; Vorsicht daher zusammen mit Gerinnungshemmern und vor Operationen. Für Schwangerschaft und Stillzeit liegen nur begrenzte Daten vor.

Einnahme

ZeitpunktTeilen Sie die Menge auf zwei Einnahmen auf, wenn Sie mehr als eine symbolische Menge nehmen — die Anthocyanspiegel im Blut erreichen ihr Maximum innerhalb von 1–2 Stunden und fallen rasch wieder ab.

Mit Essen?Zu einer Mahlzeit, denn so werden Anthocyane über die Ernährung aufgenommen und so wurden sie in den Studien dosiert.

Gut zu wissenEine Schale schwarze Johannisbeeren, Brombeeren oder Aronia liefert dieselben Anthocyane günstiger als eine Kapsel mit isoliertem C3G, hinter deren Dosis keine Studie steht.

Wechselwirkungen

Mit Medikamenten

Phenprocoumon, Warfarin, direkte orale Antikoagulanzien, Acetylsalicylsäure und andere Thrombozytenaggregationshemmer
Anthocyane aus Beeren hemmen die Blutplättchen leicht, was das Blutungsrisiko zusätzlich erhöht. informieren Sie vor Beginn Ihre Ärztin oder Ihren Arzt und setzen Sie es zwei Wochen vor einer Operation ab

Mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln

Fischöl, Ginkgo, Knoblauch und hoch dosiertes Vitamin E
Additive Hemmung der Blutplättchen über mehrere schwach wirksame Mittel hinweg. behalten Sie die Gesamtwirkung im Blick, wenn Sie mehrere davon kombinieren, besonders vor einem Eingriff

Nur gut belegte Wechselwirkungen; dies ist keine vollständige Liste. Informieren Sie Ihren Arzt und Apotheker immer darüber, was Sie einnehmen.

Häufige Fragen

Verbessert Cyanidin-3-glucosid (C3G) das Nachtsehen?

Wahrscheinlich nicht: Eine systematische Übersicht placebokontrollierter Studien zu Beeren-Anthocyanen fand, dass die methodisch strengeren Studien beim Nachtsehen negativ ausfielen; die Evidenz für C3G ist begrenzt. Die Idee geht auf eine Legende aus dem Zweiten Weltkrieg über Piloten der Royal Air Force zurück.

Hilft C3G bei der Anpassung an Dunkelheit?

Placebokontrollierte Crossover-Studien zu Blaubeer-Anthocyanen fanden keine nennenswerte Wirkung auf das Sehen im Dunkeln oder die Erholung nach Blendung. Damit wurde genau der Mechanismus geprüft, der für Cyanidin-3-glucosid am häufigsten behauptet wird.

Wie viel Cyanidin-3-glucosid pro Tag?

Studien zu Beeren-Anthocyanen verwendeten etwa 50–300 mg Gesamtanthocyane täglich zu den Mahlzeiten; C3G-Präparate nennen 50–150 mg ohne Studienbeleg. Eine Schale schwarze Johannisbeeren, Brombeeren oder Aronia liefert dieselben Anthocyane günstiger.

Ist C3G mit Blutverdünnern sicher?

Beeren-Anthocyane wie Cyanidin-3-glucosid hemmen die Blutplättchen leicht, daher ist unter Warfarin, direkten oralen Antikoagulanzien oder Acetylsalicylsäure Vorsicht geboten. Informieren Sie Ihre Ärztin oder Ihren Arzt und setzen Sie C3G zwei Wochen vor einer Operation ab.

Wissenschaftliche Quellen

Anthocyanosides of Vaccinium myrtillus (bilberry) for night vision--a systematic review of placebo-controlled trials
Canter PH, Ernst E — Surv Ophthalmol, 2004
Blueberry effects on dark vision and recovery after photobleaching: placebo-controlled crossover studies
Kalt W, McDonald JE, Fillmore SA — J Agric Food Chem, 2014

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