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Evidência limitadaSaúde ocular

Cianidina-3-glicosídeo (C3G)

A principal antocianina do cassis, do mirtilo-europeu e das frutas escuras, vendida para visão noturna com base numa lenda da Segunda Guerra Mundial sobre pilotos da RAF. Os ensaios controlados por placebo com antocianinas de frutas em geral não encontraram efeito sobre a visão noturna.

Evidência revisada em: agosto de 2026

O que a ciência diz

  • Melhorar a visão noturna Evidência limitada

    Uma revisão sistemática de ensaios controlados por placebo com antocianosídeos de mirtilo para visão noturna encontrou resultados negativos nos estudos mais rigorosos e concluiu que a hipótese não se sustenta. Os relatos positivos vinham de desenhos mais antigos e mais frágeis.

  • Adaptação ao escuro e recuperação após ofuscamento Evidência limitada

    Estudos cruzados controlados por placebo com antocianinas de mirtilo medindo visão no escuro e recuperação após fotobranqueamento não encontraram efeito relevante nesses desfechos. Isso testa diretamente o mecanismo mais alegado para o C3G.

  • Efeitos antioxidantes na retina Evidência limitada

    Trabalhos em células e animais mostram que a cianidina-3-glicosídeo é um antioxidante potente, com atividade em modelos de tecido retiniano. A biodisponibilidade das antocianinas em humanos é baixa e de curta duração, e nenhum desfecho clínico foi demonstrado a partir desse mecanismo.

Dose e segurança

Dose estudadaOs ensaios com antocianinas de frutas usaram cerca de 50–300 mg de antocianinas totais por dia; os suplementos de C3G isolado costumam trazer 50–150 mg como dose de rótulo, sem respaldo de ensaios. A absorção é ruim, com pico plasmático em 1–2 horas e eliminação rápida.
SegurançaAs antocianinas de frutas têm bom histórico de segurança alimentar, e os efeitos adversos nos ensaios foram mínimos. Os extratos concentrados são menos bem caracterizados. As antocianinas de frutas têm atividade antiplaquetária leve, então use com cautela junto com anticoagulantes e antes de cirurgias. Dados limitados na gravidez e amamentação.

Referências científicas

Onde comprar

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