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Evidência limitadaSaúde ocular

Cianidina-3-glicosídeo (C3G)

A principal antocianina do cassis, do mirtilo-europeu e das frutas escuras, vendida para visão noturna com base numa lenda da Segunda Guerra Mundial sobre pilotos da RAF. Os ensaios controlados por placebo com antocianinas de frutas em geral não encontraram efeito sobre a visão noturna.

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O que a ciência diz

  • Melhorar a visão noturna Evidência limitada

    Uma revisão sistemática de ensaios controlados por placebo com antocianosídeos de mirtilo para visão noturna encontrou resultados negativos nos estudos mais rigorosos e concluiu que a hipótese não se sustenta. Os relatos positivos vinham de desenhos mais antigos e mais frágeis.

  • Adaptação ao escuro e recuperação após ofuscamento Evidência limitada

    Estudos cruzados controlados por placebo com antocianinas de mirtilo medindo visão no escuro e recuperação após fotobranqueamento não encontraram efeito relevante nesses desfechos. Isso testa diretamente o mecanismo mais alegado para o C3G.

  • Efeitos antioxidantes na retina Evidência limitada

    Trabalhos em células e animais mostram que a cianidina-3-glicosídeo é um antioxidante potente, com atividade em modelos de tecido retiniano. A biodisponibilidade das antocianinas em humanos é baixa e de curta duração, e nenhum desfecho clínico foi demonstrado a partir desse mecanismo.

Dose e segurança

Dose estudadaOs ensaios com antocianinas de frutas usaram cerca de 50–300 mg de antocianinas totais por dia; os suplementos de C3G isolado costumam trazer 50–150 mg como dose de rótulo, sem respaldo de ensaios. A absorção é ruim, com pico plasmático em 1–2 horas e eliminação rápida.
SegurançaAs antocianinas de frutas têm bom histórico de segurança alimentar, e os efeitos adversos nos ensaios foram mínimos. Os extratos concentrados são menos bem caracterizados. As antocianinas de frutas têm atividade antiplaquetária leve, então use com cautela junto com anticoagulantes e antes de cirurgias. Dados limitados na gravidez e amamentação.

Como tomar

HorárioDivida em duas tomadas se você usar mais do que uma quantidade simbólica - as antocianinas plasmáticas atingem o pico em 1-2 horas e são eliminadas rápido.
Com comida?Com comida, que é como as antocianinas são consumidas na alimentação e como foram administradas nos estudos.
Vale saberUma caixinha de groselha-preta, amora ou aronia entrega as mesmas antocianinas por menos dinheiro do que uma cápsula isolada de C3G cuja dose não tem estudo por trás.

Interações

Com medicamentos

  • varfarina, anticoagulantes orais diretos, ácido acetilsalicílico e outros antiplaquetários

    As antocianinas das frutas vermelhas têm atividade antiplaquetária leve que se soma ao risco de sangramento. avise quem prescreve antes de começar e suspenda duas semanas antes de cirurgia

Com outros suplementos

  • óleo de peixe, ginkgo, alho e vitamina E em dose alta

    Efeito antiplaquetário aditivo entre vários agentes leves. tenha noção do total se você combinar vários, especialmente antes de um procedimento

Somente interações bem estabelecidas — a lista não é completa. Informe sempre ao seu médico e farmacêutico o que você toma.

Perguntas frequentes

C3G (cianidina-3-glicosídeo) melhora a visão noturna?

Não pela melhor evidência: os ensaios controlados por placebo mais rigorosos com antocianinas de mirtilo não encontraram efeito sobre a visão noturna, e a revisão sistemática concluiu que a hipótese não se sustenta (evidência limitada). A fama vem de uma lenda sobre pilotos da RAF na Segunda Guerra Mundial.

Qual a dose de C3G?

Os ensaios com antocianinas de frutas usaram cerca de 50–300 mg de antocianinas totais por dia; os suplementos de C3G isolado trazem 50–150 mg como dose de rótulo, sem respaldo de ensaios. A absorção é ruim, com pico plasmático em 1–2 horas e eliminação rápida.

C3G interage com anticoagulantes?

Pode: as antocianinas de frutas, como a cianidina-3-glicosídeo, têm atividade antiplaquetária leve, então use com cautela com varfarina, DOACs, ácido acetilsalicílico e antiplaquetários, e suspenda duas semanas antes de cirurgia. Fora isso, o histórico de segurança alimentar é bom.

Referências científicas

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