Classés selon les preuves
Les meilleurs compléments contre les règles douloureuses
Des règles très douloureuses ou des douleurs persistantes peuvent signaler une endométriose ou des fibromes et justifient un bilan gynécologique plutôt qu'une automédication prolongée. Pour la dysménorrhée primaire ordinaire, le fenouil a un niveau de preuve modéré et le gingembre une méta-analyse montrant moins de douleur que le placebo, mais une revue Cochrane a jugé toutes les preuves sur les compléments contre les règles douloureuses de qualité faible ou très faible. Les choix sont classés selon la solidité des preuves sur la douleur des règles, et la plupart des essais étaient petits et menés chez de jeunes étudiantes.
Les choix sont classés selon la solidité des preuves publiées pour cet objectif chez des adultes en bonne santé. Un symptôme persistant demande un avis médical, et aucun complément de cette liste ne remplace un traitement.
Dernière revue des preuves : octobre 2026
Options solides
| Option | Preuves | Idéal pour | Notre avis franc | |
|---|---|---|---|---|
| Fenouil | Preuves limitées | la douleur de la dysménorrhée primaire | Des méta-analyses ont montré qu'il réduisait la douleur des règles par rapport au placebo et agissait à peu près comme l'acide méfénamique, mais les essais étaient petits et de faible qualité. Les essais utilisaient 30 à 60 mg d'extrait deux à quatre fois par jour, de 2 à 3 jours avant les règles jusqu'aux 3 premiers jours de saignement ; évitez-le en cas d'endométriose ou d'autre affection hormono-dépendante. | Voir |
| Gingembre | Preuves modérées | l'intensité et la durée de la douleur | Une méta-analyse de 2024 portant sur 12 essais a montré que le gingembre réduisait l'intensité et la durée de la douleur par rapport au placebo et ne faisait pas moins bien que les AINS, mais les essais présentaient un risque de biais et rapportaient rarement la sécurité. Il peut augmenter modestement le risque de saignement avec les anticoagulants. | Voir |
Populaires pour cet objectif, mais les preuves disent : passez votre chemin
- Dong quai Preuves limitées
Aucun essai de puissance suffisante ne montre qu'il réduit la douleur des règles par rapport au placebo ; il peut augmenter l'INR sous warfarine et doit être évité en cas de règles abondantes.
- Viorne obier (écorce) Preuves limitées
Aucun essai randomisé moderne ne l'a testée contre les règles douloureuses ; ses preuves antispasmodiques viennent de cellules et d'animaux.
- Igname sauvage Preuves limitées
Il n'existe aucun essai contrôlé chez l'humain sur les douleurs de règles, seulement un usage traditionnel et une théorie discréditée de précurseur hormonal.
- Feuille de framboisier Preuves limitées
Il n'existe aucun essai chez l'humain sur les douleurs de règles, quelle que soit la dose, et les travaux de laboratoire ne s'accordent pas sur le fait qu'elle relâche ou stimule l'utérus.
- Si Wu Tang Preuves limitées
La méta-analyse favorable regroupait de petits essais, pour la plupart non en aveugle, portant sur une variante de la formule, et deux de ses plantes interagissent avec la warfarine.
- Caulophylle (blue cohosh) Preuves limitées
Il n'existe aucun essai contrôlé sur les crampes, et des atteintes graves documentées chez des nouveau-nés après usage par la mère en font une plante à éviter purement et simplement.
Notre verdict
Le fenouil, commencé 2 à 3 jours avant les règles, est le choix le mieux étayé, le gingembre étant une alternative raisonnable ; dans les essais, tous deux ont fait à peu près aussi bien que les antalgiques anti-inflammatoires auxquels ils étaient comparés. Laissez de côté le dong quai, la viorne obier, l'igname sauvage et la feuille de framboisier, et évitez totalement le caulophylle.