Nach Evidenz sortiert
Die besten Nahrungsergänzungsmittel bei Menstruationsschmerzen (Regelschmerzen)
Starke oder anhaltende Regelschmerzen können auf Endometriose oder Myome hinweisen und gehören gynäkologisch abgeklärt, statt sie dauerhaft selbst zu behandeln. Bei gewöhnlicher primärer Dysmenorrhoe hat Fenchel moderate Evidenz, und für Ingwer zeigt eine Metaanalyse weniger Schmerzen als unter Placebo, doch ein Cochrane-Review bewertete die gesamte Evidenz zu Nahrungsergänzungsmitteln bei Regelschmerzen als von niedriger oder sehr niedriger Qualität. Die Auswahl ist nach der Stärke der Evidenz bei Regelschmerzen geordnet, und die meisten Studien waren klein und wurden bei jungen Studentinnen durchgeführt.
Die Auswahl ist nach der Stärke der veröffentlichten Evidenz für dieses Ziel bei ansonsten gesunden Erwachsenen geordnet. Ein anhaltendes Symptom gehört in ärztliche Abklärung, und kein Präparat dieser Liste ersetzt eine Behandlung.
Evidenz zuletzt geprüft: Oktober 2026
Solide Optionen
| Option | Evidenz | Am besten für | Die ehrliche Einschätzung | |
|---|---|---|---|---|
| Fenchel | Begrenzte Evidenz | Schmerzen bei primärer Dysmenorrhoe | Metaanalysen fanden, dass Fenchel Regelschmerzen gegenüber Placebo verringerte und etwa so gut wirkte wie Mefenaminsäure, auch wenn die Studien klein und von geringer Qualität waren. In den Studien wurden 30–60 mg Extrakt zwei- bis viermal täglich gegeben, ab 2–3 Tagen vor der Periode bis zum dritten Blutungstag; bei Endometriose oder anderen hormonempfindlichen Erkrankungen sollte man ihn meiden. | Ansehen |
| Ingwer | Moderate Evidenz | Schmerzstärke und Schmerzdauer | Eine Metaanalyse von 12 Studien aus dem Jahr 2024 fand, dass Ingwer Schmerzstärke und Schmerzdauer gegenüber Placebo verringerte und nicht schlechter abschnitt als NSAR, doch die Studien hatten ein Verzerrungsrisiko und berichteten selten über die Sicherheit. Zusammen mit Gerinnungshemmern kann er das Blutungsrisiko leicht erhöhen. | Ansehen |
Beliebt für dieses Ziel, aber die Evidenz sagt: lieber nicht
- Dong Quai Begrenzte Evidenz
Keine ausreichend große Studie zeigt, dass es Regelschmerzen gegenüber Placebo verringert, es kann unter Warfarin den INR-Wert erhöhen, und bei starken Blutungen sollte man es meiden.
- Gewöhnlicher Schneeball (Viburnum opulus) Begrenzte Evidenz
Keine moderne randomisierte Studie hat ihn bei Regelschmerzen geprüft; die Belege für eine krampflösende Wirkung stammen aus Zell- und Tierversuchen.
- Wilde Yamswurzel Begrenzte Evidenz
Es gibt keine kontrollierten Studien am Menschen zu Menstruationskrämpfen, nur traditionelle Anwendung und die widerlegte Geschichte von einer Hormonvorstufe.
- Himbeerblätter Begrenzte Evidenz
Es gibt in keiner Dosis Studien am Menschen zu Regelschmerzen, und Laborarbeiten widersprechen sich darin, ob die Blätter die Gebärmutter entspannen oder anregen.
- Si Wu Tang Begrenzte Evidenz
Die positive Metaanalyse fasste kleine, überwiegend unverblindete Studien mit einer abgewandelten Rezeptur zusammen, und zwei der enthaltenen Kräuter treten mit Warfarin in Wechselwirkung.
- Blauer Hahnenfuß (Blue Cohosh) Begrenzte Evidenz
Es gibt keine kontrollierte Studie zu Krämpfen, und dokumentierte schwere Schäden bei Neugeborenen nach Anwendung durch die Mutter machen ihn zu einem Mittel, das man grundsätzlich meiden sollte.
Unser Fazit
Fenchel, 2–3 Tage vor der Periode begonnen, ist die am besten gestützte Wahl, Ingwer eine vernünftige Alternative; in Studien schnitten beide etwa so gut ab wie die entzündungshemmenden Schmerzmittel, mit denen sie verglichen wurden. Dong Quai, Gewöhnlichen Schneeball, Wilde Yamswurzel und Himbeerblätter kann man sich sparen, und Blauer Hahnenfuß (Blue Cohosh) ist ganz zu meiden.