Ordenado por evidencia
Mejores suplementos para los cólicos menstruales (dolor de regla)
Un dolor de regla intenso o persistente puede deberse a endometriosis o miomas y requiere una evaluación ginecológica en lugar de automedicarse a largo plazo. Para la dismenorrea primaria común, el hinojo tiene calificación moderada y el jengibre cuenta con un metaanálisis que muestra menos dolor que con placebo, pero una revisión Cochrane consideró que toda la evidencia sobre suplementos para el dolor menstrual es de calidad baja o muy baja. Las opciones están ordenadas según la solidez de la evidencia para el dolor menstrual, y la mayoría de los ensayos fueron pequeños y se hicieron en estudiantes jóvenes.
Las opciones se ordenan por la solidez de la evidencia publicada para este objetivo en adultos sanos. Un síntoma persistente requiere valoración médica, y ningún suplemento de esta lista sustituye un tratamiento.
Evidencia revisada en: octubre de 2026
Opciones sólidas
| Opción | Evidencia | Mejor para | La nota honesta | |
|---|---|---|---|---|
| Hinojo | Evidencia limitada | dolor de la dismenorrea primaria | Los metaanálisis encontraron que redujo el dolor menstrual frente a placebo y que funcionó más o menos como el ácido mefenámico, aunque los ensayos fueron pequeños y de baja calidad. Los ensayos usaron de 30 a 60 mg de extracto de dos a cuatro veces al día desde 2 o 3 días antes de la regla hasta los primeros 3 días de sangrado; evítalo si hay endometriosis u otras afecciones sensibles a las hormonas. | Ver |
| Jengibre | Evidencia moderada | intensidad y duración del dolor | Un metaanálisis de 2024 con 12 ensayos encontró que el jengibre redujo la intensidad y la duración del dolor frente a placebo y no fue peor que los AINE, pero los ensayos tenían riesgo de sesgo y rara vez informaron sobre seguridad. Puede aumentar levemente el riesgo de sangrado con anticoagulantes. | Ver |
Populares para este objetivo, pero la evidencia dice que no vale la pena
- Dong Quai Evidencia limitada
Ningún ensayo con potencia adecuada muestra que reduzca el dolor menstrual frente a placebo, puede elevar el INR con warfarina y debe evitarse si el sangrado es abundante.
- Cramp bark (Viburnum opulus) Evidencia limitada
Ningún ensayo aleatorizado moderno lo ha probado para el dolor menstrual; su evidencia antiespasmódica proviene de células y animales.
- Ñame silvestre (wild yam) Evidencia limitada
No hay ensayos controlados en humanos para los cólicos menstruales, solo uso tradicional y una teoría desacreditada sobre precursores hormonales.
- Hoja de frambuesa roja Evidencia limitada
No hay ensayos en humanos para el dolor menstrual a ninguna dosis, y los estudios de laboratorio no coinciden en si relaja o estimula el útero.
- Si Wu Tang Evidencia limitada
El metaanálisis positivo agrupó ensayos pequeños, en su mayoría sin cegamiento, de una variante de la fórmula, y dos de sus hierbas interactúan con la warfarina.
- Cohosh azul (Caulophyllum thalictroides) Evidencia limitada
No hay ningún ensayo controlado para los cólicos, y los daños graves documentados en recién nacidos tras el uso materno hacen que convenga evitarlo por completo.
Nuestro veredicto
El hinojo, empezando 2 o 3 días antes de la regla, es la opción con más respaldo, y el jengibre es una alternativa razonable; en los ensayos, ambos rindieron más o menos igual que los analgésicos antiinflamatorios con los que se compararon. Evita el dong quai, el cramp bark, el ñame silvestre y la hoja de frambuesa, y evita por completo el cohosh azul.