Classés selon les preuves
Les meilleurs compléments pour l'hydratation et les électrolytes
Pour l'hydratation, le seul élément aux preuves solides est le sodium : une boisson qui en contient est mieux retenue que l'eau plate après de fortes pertes sudorales. Tout ce qui suit est classé selon les preuves pour la réhydratation spécifiquement, et non selon la popularité, et la plupart de ces produits ne comptent que si vous transpirez beaucoup pendant plus d'une heure. Au quotidien, une alimentation ordinaire fournit déjà le sodium et le potassium nécessaires à l'équilibre hydrique.
Les choix sont classés selon la solidité des preuves publiées pour cet objectif chez des adultes en bonne santé. Un symptôme persistant demande un avis médical, et aucun complément de cette liste ne remplace un traitement.
Dernière revue des preuves : septembre 2026
Meilleurs choix
| Option | Preuves | Idéal pour | Notre avis franc | |
|---|---|---|---|---|
| Poudre d'électrolytes | Preuves modérées | réhydratation après forte transpiration | Le sodium de la boisson réduit le volume des urines et aide à restaurer le volume plasmatique : elle est donc mieux retenue que l'eau plate sur 2 à 4 heures. Elle ne prévient pas l'hyponatrémie due à un excès de boisson, et un usage quotidien sans forte transpiration n'est étayé par aucun essai. | Voir |
Options solides
| Option | Preuves | Idéal pour | Notre avis franc | |
|---|---|---|---|---|
| Formules pour l'endurance | Preuves modérées | longues séances d'endurance à la chaleur | Une revue systématique a jugé les boissons glucido-électrolytiques efficaces pour restaurer l'équilibre hydrique, et les glucides eux-mêmes ont des preuves solides pour la performance d'endurance. Boire bien au-delà de la soif expose tout de même à une hyponatrémie. | Voir |
| Poudre d'eau de coco | Preuves limitées | une boisson agréable après l'effort | Dans des essais croisés, elle a réhydraté à peu près aussi bien qu'une boisson de l'effort ou que l'eau, pas mieux. Elle est pauvre en sodium : pour les séances longues ou à la chaleur, ajoutez du sel ou un produit d'électrolytes. | Voir |
Selon la situation
| Option | Preuves | Idéal pour | Notre avis franc | |
|---|---|---|---|---|
| Glycérol | Preuves modérées | surcharge hydrique avant épreuve chaude | Le glycérol associé au sodium permet de retenir de façon fiable un surplus de liquide avant l'effort, mais les 1 à 1,5 kg d'eau supplémentaires doivent être portés, et les gains de performance sont inconstants. À n'essayer que pour des épreuves longues à la chaleur, et à tester d'abord à l'entraînement. | Voir |
Populaires pour cet objectif, mais les preuves disent : passez votre chemin
- Sel rose de l'Himalaya Preuves limitées
Il contient 96 à 99% de chlorure de sodium : tout bénéfice pour l'hydratation vient du sodium que fournit n'importe quel sel, et il ne contient pas l'iode du sel de table iodé.
- Comprimés de sel Preuves limitées
Un essai sur un demi-Ironman par forte chaleur a trouvé un bénéfice, un essai par temps frais n'en a trouvé aucun, et ils ne préviennent pas de façon fiable l'hyponatrémie, qui est surtout due à un excès de boisson.
- Formules contre la gueule de bois Preuves limitées
Les essais n'ont pas montré que leurs électrolytes et vitamines B réduisent la sévérité de la gueule de bois plus que le simple fait de boire de l'eau.
- Formules contre les crampes des jambes Preuves limitées
La revue Cochrane a conclu qu'il est peu probable que le magnésium réduise de façon notable les crampes idiopathiques chez les personnes âgées, et le potassium ou le calcium ajoutés n'ont aucun essai propre aux crampes.
Notre verdict
Si vous transpirez beaucoup pendant plus d'une heure, une boisson d'électrolytes contenant du sodium est le bon choix, et une boisson glucido-électrolytique remplit le même rôle lors des longues séances d'endurance. Mieux vaut éviter le sel rose, les comprimés de sel pris comme assurance contre l'hyponatrémie, et les formules contre la gueule de bois ou les crampes vendues sur des allégations liées aux électrolytes.