Nach Evidenz sortiert

Die besten Nahrungsergänzungsmittel für den Elektrolythaushalt

Für die Flüssigkeitsversorgung gibt es starke Evidenz nur für eines, Natrium: Ein natriumhaltiges Getränk wird nach starken Schweißverlusten besser im Körper gehalten als reines Wasser. Alles Folgende ist nach der Evidenz speziell für die Rehydrierung geordnet, nicht nach Beliebtheit, und das meiste davon spielt nur eine Rolle, wenn man länger als eine Stunde stark schwitzt. An einem normalen Tag liefert eine übliche Ernährung bereits das Natrium und Kalium, das für den Flüssigkeitshaushalt nötig ist.

Die Auswahl ist nach der Stärke der veröffentlichten Evidenz für dieses Ziel bei ansonsten gesunden Erwachsenen geordnet. Ein anhaltendes Symptom gehört in ärztliche Abklärung, und kein Präparat dieser Liste ersetzt eine Behandlung.

Evidenz zuletzt geprüft: September 2026

Beste Wahl

Option	Evidenz	Am besten für	Die ehrliche Einschätzung
Elektrolytpulver	Moderate Evidenz	Rehydrierung nach starkem Schweißverlust	Natrium im Getränk verringert die Urinausscheidung und hilft, das Plasmavolumen wiederherzustellen, sodass es über 2–4 Stunden besser im Körper gehalten wird als reines Wasser. Einer Hyponatriämie durch zu viel Trinken beugt es nicht vor, und für den Alltagsgebrauch ohne starkes Schwitzen gibt es keine Studienbelege.	Ansehen

Solide Optionen

Option	Evidenz	Am besten für	Die ehrliche Einschätzung
Ausdauer-Präparate	Moderate Evidenz	lange Ausdauereinheiten bei Hitze	Eine systematische Übersicht fand Kohlenhydrat-Elektrolyt-Getränke wirksam zur Wiederherstellung des Flüssigkeitshaushalts, und die Kohlenhydrate selbst haben starke Evidenz für die Ausdauerleistung. Weit über den Durst hinaus zu trinken, birgt dennoch das Risiko einer Hyponatriämie.	Ansehen
Kokoswasserpulver	Begrenzte Evidenz	ein wohlschmeckendes Getränk nach dem Sport	In Crossover-Studien rehydrierte es etwa so gut wie ein Sportgetränk oder Wasser, nicht besser. Es ist natriumarm; für lange oder heiße Einheiten sollte daher Salz oder ein Elektrolytprodukt hinzugefügt werden.	Ansehen

Je nach Situation

Option	Evidenz	Am besten für	Die ehrliche Einschätzung
Glycerin	Moderate Evidenz	Vorladen vor langen Wettkämpfen bei Hitze	Glycerin mit Natrium hält vor der Belastung zuverlässig zusätzliche Flüssigkeit zurück, doch die zusätzlichen 1–1,5 kg Wasser müssen mitgetragen werden, und die Leistungsgewinne sind uneinheitlich. Ein Versuch lohnt sich nur bei langen, heißen Wettkämpfen, und es sollte zuerst im Training erprobt werden.	Ansehen

Beliebt für dieses Ziel, aber die Evidenz sagt: lieber nicht

Rosa Himalayasalz Begrenzte Evidenz
Es besteht zu 96–99% aus Natriumchlorid, jeder Nutzen für die Flüssigkeitsversorgung stammt also aus dem Natrium, das jedes Salz liefert, und ihm fehlt das Jod von jodiertem Speisesalz.
Salztabletten Begrenzte Evidenz
Eine Studie bei einem heißen Halb-Ironman fand einen Nutzen, eine Studie bei kühlen Bedingungen keinen, und einer Hyponatriämie, die vor allem durch zu viel Trinken entsteht, beugen sie nicht zuverlässig vor.
Anti-Kater-Präparate Begrenzte Evidenz
Studien haben nicht gezeigt, dass ihre Elektrolyte und B-Vitamine die Schwere eines Katers stärker verringern als Wassertrinken.
Präparate gegen Wadenkrämpfe Begrenzte Evidenz
Der Cochrane-Review kam zu dem Schluss, dass Magnesium idiopathische Krämpfe bei älteren Menschen wahrscheinlich nicht nennenswert verringert, und für zugesetztes Kalium oder Calcium gibt es keine Studien speziell zu Krämpfen.

Unser Fazit

Wer länger als eine Stunde stark schwitzt, ist mit einem natriumhaltigen Elektrolytgetränk richtig beraten, und eine Kohlenhydrat-Elektrolyt-Mischung erfüllt bei langen Ausdauereinheiten denselben Zweck. Verzichtbar sind rosa Salz, Salztabletten als Versicherung gegen Hyponatriämie sowie Anti-Kater- oder Krampfpräparate, die mit Elektrolyt-Versprechen verkauft werden.