Classés selon les preuves
Les meilleurs compléments contre la chute et l'affinement des cheveux
Les compléments aident contre la chute des cheveux surtout quand ils corrigent une carence qui l'entretient, comme un manque de fer, de zinc ou de vitamine D. Une revue systématique de 2023 portant sur 30 études chez des personnes sans carence connue a constaté que les résultats favorables venaient de petits essais de produits de marque isolés et que les preuves sont globalement de faible qualité. Les choix sont classés selon les preuves pour les cheveux et, comme chacun dépend d'une prise de sang ou d'un problème capillaire précis, tous dépendent de la situation.
Les choix sont classés selon la solidité des preuves publiées pour cet objectif chez des adultes en bonne santé. Un symptôme persistant demande un avis médical, et aucun complément de cette liste ne remplace un traitement.
Dernière revue des preuves : octobre 2026
Selon la situation
| Option | Preuves | Idéal pour | Notre avis franc | |
|---|---|---|---|---|
| Fer | Preuves solides | la chute avec ferritine basse | Les femmes atteintes d'alopécie non cicatricielle ont une ferritine plus basse que les autres, et corriger une carence en fer rétablit la pousse. La recharge utilise 60 à 120 mg de fer élément un jour sur deux, bien plus que n'en contiennent les formules capillaires, et seulement après confirmation d'une ferritine basse. | Voir |
| Zinc | Preuves modérées | une carence en zinc avérée | La carence en zinc provoque une chute de cheveux et la corriger rétablit la pousse, à 15 à 30 mg par jour et uniquement en cas de carence. Au-delà de 40 mg par jour sur de longues périodes, le zinc provoque une carence en cuivre. | Voir |
| Vitamine D3 | Preuves solides | seulement si le taux sanguin est bas | Une méta-analyse de 23 études a montré que les personnes atteintes d'alopécie non cicatricielle sont plus souvent carencées en vitamine D, mais c'est une association, pas la preuve qu'une supplémentation fait repousser les cheveux. Faites doser la 25-OH-vitamine D et corrigez une carence avec votre médecin. | Voir |
| Acide orthosilicique (ch-OSA) | Preuves modérées | les cheveux fins et cassants, pas la chute | Dans un essai randomisé chez des femmes aux cheveux fins, l'acide orthosilicique stabilisé par la choline a augmenté la résistance à la traction des cheveux au bout de 9 mois. Il renforce le cheveu plutôt qu'il n'arrête la chute, et presque tous les essais viennent d'un seul fabricant. | Voir |
Populaires pour cet objectif, mais les preuves disent : passez votre chemin
- Biotine (vitamine B7) Preuves limitées
Aucun essai randomisé ne montre qu'elle améliore les cheveux chez les personnes au statut en biotine normal, et des doses de 5 à 10 mg par jour peuvent fausser les dosages de troponine et thyroïdiens : arrêtez-la 48 à 72 heures avant une prise de sang.
- Formules cheveux-peau-ongles Preuves limitées
Elles sont construites autour de mégadoses de biotine, avec du fer et du zinc bien en dessous des doses de recharge, et les rares essais favorables sont petits, financés par le fabricant et propres à des produits de marque isolés.
- Palmier nain (saw palmetto) Preuves limitées
Les essais sur les cheveux sont petits, courts et souvent non en aveugle, les effets sont très inférieurs à ceux du finastéride, et il peut fausser le dosage du PSA.
- Huile de pépins de courge Preuves limitées
L'allégation sur les cheveux repose sur un seul petit essai de 24 semaines à 400 mg par jour chez des hommes, non répliqué.
- Kératine Preuves limitées
Un seul petit essai financé par le fabricant chez 50 femmes la soutient, et la kératine ingérée est digérée en acides aminés comme n'importe quelle autre protéine.
- Complexe protéique marin Preuves limitées
Chaque essai contre placebo vient du fabricant d'un seul ingrédient de marque, sans réplication indépendante ni comparaison avec le minoxidil ou le finastéride.
Notre verdict
Avant d'acheter quoi que ce soit, demandez à votre médecin un dosage de la ferritine, de la thyroïde et du zinc, et traitez ce qui ressort : c'est la démarche fondée sur les preuves. Laissez de côté la biotine, qui ne sert à rien sans carence et peut fausser des analyses cardiaques et thyroïdiennes, ainsi que les formules capillaires, la kératine et le palmier nain. Une chute de cheveux soudaine ou par plaques nécessite un bilan médical.