Nach Evidenz sortiert
Die besten Nahrungsergänzungsmittel bei Haarausfall und dünner werdendem Haar
Nahrungsergänzungsmittel helfen bei Haarausfall vor allem dann, wenn sie einen Mangel beheben, der den Ausfall verursacht, etwa an Eisen, Zink oder Vitamin D. Eine systematische Übersicht von 2023 mit 30 Studien bei Menschen ohne bekannten Mangel fand, dass die positiven Ergebnisse aus kleinen Studien mit einzelnen Markenprodukten stammten und die Evidenz insgesamt von geringer Qualität ist. Die Auswahl ist nach der Evidenz für das Haar geordnet, und weil jedes Mittel von einem Bluttest oder einem bestimmten Haarproblem abhängt, sind alle situationsabhängig.
Die Auswahl ist nach der Stärke der veröffentlichten Evidenz für dieses Ziel bei ansonsten gesunden Erwachsenen geordnet. Ein anhaltendes Symptom gehört in ärztliche Abklärung, und kein Präparat dieser Liste ersetzt eine Behandlung.
Evidenz zuletzt geprüft: Oktober 2026
Je nach Situation
| Option | Evidenz | Am besten für | Die ehrliche Einschätzung | |
|---|---|---|---|---|
| Eisen | Starke Evidenz | Haarausfall bei niedrigem Ferritin | Frauen mit nicht vernarbendem Haarausfall haben niedrigere Ferritinwerte als Frauen ohne, und das Beheben eines Eisenmangels stellt das Wachstum wieder her. Zum Auffüllen werden 60–120 mg elementares Eisen jeden zweiten Tag verwendet, weit mehr als Haarpräparate enthalten, und nur nach bestätigt niedrigem Ferritin. | Ansehen |
| Zink | Moderate Evidenz | nachgewiesener Zinkmangel | Zinkmangel verursacht Haarausfall, und sein Ausgleich stellt das Wachstum wieder her, mit 15–30 mg täglich und nur bei einem Mangel. Mehr als 40 mg täglich über lange Zeit führen zu einem Kupfermangel. | Ansehen |
| Vitamin D3 | Starke Evidenz | nur bei niedrigen Blutwerten | Eine Metaanalyse von 23 Studien fand, dass Menschen mit nicht vernarbendem Haarausfall häufiger einen Vitamin-D-Mangel haben, doch das ist ein Zusammenhang und kein Beweis, dass eine Einnahme das Haar nachwachsen lässt. 25-OH-Vitamin-D bestimmen und einen Mangel gemeinsam mit der Ärztin oder dem Arzt ausgleichen. | Ansehen |
| Orthokieselsäure (ch-OSA) | Moderate Evidenz | feines, brüchiges Haar, nicht Haarausfall | In einer randomisierten Studie mit Frauen mit feinem Haar erhöhte cholinstabilisierte Orthokieselsäure nach 9 Monaten die Reißfestigkeit der Haare. Sie stärkt das Haar, statt den Haarausfall zu stoppen, und fast alle Studien stammen von einem einzigen Hersteller. | Ansehen |
Beliebt für dieses Ziel, aber die Evidenz sagt: lieber nicht
- Biotin (Vitamin B7) Begrenzte Evidenz
Keine randomisierte Studie zeigt eine Verbesserung des Haars bei normaler Biotinversorgung, und Dosen von 5–10 mg täglich können Troponin- und Schilddrüsentests verfälschen; vor einer Blutuntersuchung sollte es daher 48–72 Stunden abgesetzt werden.
- Haar-Haut-Nägel-Präparate Begrenzte Evidenz
Sie sind um Biotin in Megadosen herum aufgebaut, mit Eisen und Zink weit unter den Dosen zum Auffüllen, und die wenigen positiven Studien sind klein, vom Hersteller finanziert und auf einzelne Markenprodukte beschränkt.
- Sägepalme Begrenzte Evidenz
Die Haarstudien sind klein, kurz und oft unverblindet, die Wirkungen liegen weit unter denen von Finasterid, und sie kann die PSA-Werte verfälschen.
- Kürbiskernöl Begrenzte Evidenz
Die Aussage zum Haar beruht auf einer einzigen kleinen Studie über 24 Wochen mit 400 mg täglich bei Männern, die nicht wiederholt wurde.
- Keratin Begrenzte Evidenz
Gestützt wird es von einer einzigen kleinen, vom Hersteller finanzierten Studie mit 50 Frauen, und gegessenes Keratin wird wie jedes andere Eiweiß zu Aminosäuren verdaut.
- Mariner Proteinkomplex Begrenzte Evidenz
Jede placebokontrollierte Studie stammt vom Hersteller eines einzigen Markeninhaltsstoffs, ohne unabhängige Wiederholung und ohne Vergleich mit Minoxidil oder Finasterid.
Unser Fazit
Vor jedem Kauf sollten Ferritin, Schilddrüsenwerte und Zink ärztlich bestimmt und das Gefundene behandelt werden; das ist der evidenzbasierte Schritt. Biotin, das ohne Mangel nichts bewirkt und Herz- und Schilddrüsenwerte im Blut verfälschen kann, kann man sich sparen, ebenso Haarpräparate, Keratin und Sägepalme. Plötzlicher oder fleckförmiger Haarausfall gehört ärztlich abgeklärt.