Evidencia limitadaLongevidad y antioxidantes

Trigonelina

Un alcaloide del café y el fenogreco identificado como precursor de NAD+. El artículo fundacional es ciencia de laboratorio impresionante, pero todavía ningún ensayo de suplementación en humanos ha probado si tomarla sirve de algo.

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Lo que dice la ciencia

Precursor de NAD+ y función muscular Evidencia limitada
Un artículo de 2024 en Nat Metab mostró que la trigonelina eleva el NAD+ celular por la vía del nicotinato y mejoró la función muscular en gusanos, ratones y miotubos humanos. El componente humano fue observacional: niveles más bajos de trigonelina circulante se asociaron con sarcopenia en adultos mayores, lo que no establece que suplementarla ayude.
Energía, envejecimiento y cognición Evidencia limitada
Las afirmaciones de marketing sobre la energía y el envejecimiento saludable extrapolan del mismo mecanismo preclínico del NAD+. Hasta ahora no hay ningún ensayo controlado aleatorizado publicado de suplementación con trigonelina en personas.

Dosis y seguridad

Dosis estudiadaNo se ha establecido ninguna dosis en humanos. Los productos suelen aportar 50–100 mg/día, una dosis de etiqueta sin ningún ensayo que la respalde. La ingesta dietética a partir del café es del orden de decenas de miligramos por taza, en su mayoría degradada por el tostado.

SeguridadNo hay datos de seguridad de la suplementación en humanos a dosis suprafisiológicas. La trigonelina se consume en el café y el fenogreco sin daño evidente a niveles dietéticos. Evitar durante el embarazo y la lactancia; los productos derivados del fenogreco pueden afectar la glucemia.

Cómo tomarlo

Momento del díaEl momento del día no importa.

¿Con comida?Tómala con alimentos.

Vale la pena saberEl café no es una fuente práctica: el tostado destruye la mayor parte de la trigonelina del grano verde, que es la razón por la que existen los suplementos.

Interacciones

Con medicamentos

medicamentos para la diabetes
El material derivado del fenogreco, que es la fuente habitual, baja la glucosa en sangre y puede sumarse a la insulina o a los hipoglucemiantes orales. controla tu glucosa en sangre y habla con tu médico antes de combinarlos

Solo interacciones bien establecidas; esta no es una lista completa. Cuéntale siempre a tu médico y a tu farmacéutico lo que tomas.

Preguntas frecuentes

¿La trigonelina aumenta el NAD+?

Un artículo de 2024 en Nat Metab mostró que la trigonelina eleva el NAD+ celular y mejoró la función muscular en gusanos, ratones y células musculares humanas. Todavía no hay ningún ensayo de suplementación con trigonelina en personas, así que la evidencia es limitada.

¿La trigonelina sirve para la pérdida muscular con la edad?

No está demostrado: en humanos solo se observó que niveles más bajos de trigonelina en sangre se asociaban con sarcopenia en adultos mayores, lo que no prueba que suplementarla ayude. La evidencia de la trigonelina es limitada y preclínica.

¿El café aporta suficiente trigonelina?

No en la práctica: el tostado destruye la mayor parte de la trigonelina del grano verde, y una taza aporta del orden de decenas de miligramos. Los suplementos de trigonelina suelen dar 50–100 mg/día, una dosis de etiqueta sin ensayos que la respalden.

¿La trigonelina en suplemento es segura?

No hay datos de seguridad de la trigonelina en dosis de suplemento, aunque se consume en el café y el fenogreco sin daño evidente. Se recomienda evitarla en el embarazo y la lactancia, y controlar la glucosa si se toman medicamentos para la diabetes, porque las fuentes de fenogreco pueden bajarla.

Referencias científicas

Trigonelline is an NAD(+) precursor that improves muscle function during ageing and is reduced in human sarcopenia
Membrez M, Migliavacca E, Christen S — Nat Metab, 2024

Dónde comprar

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