Arabinogalactano de alerce
El arabinogalactano de alerce es una fibra soluble bien tolerada con un pequeño grupo de ensayos aleatorizados que sugieren menos resfriados y una mejor respuesta de anticuerpos a la vacunación. La señal es consistente, pero la base de ensayos es escasa, pequeña y financiada casi por completo por el fabricante del ingrediente.
Lo que dice la ciencia
- Reduce la incidencia de resfriados comunes Evidencia limitada
En un ensayo aleatorizado y controlado con placebo de 12 semanas con 199 adultos, 4,5 g/día de arabinogalactano de alerce redujeron la incidencia de episodios de resfriado alrededor de un 23% frente al placebo. Es un único ensayo de tamaño adecuado con un solo desenlace positivo, no un hallazgo replicado, y los resultados de gravedad y duración fueron menos claros.
- Mejora la respuesta de anticuerpos a la vacunación Evidencia limitada
En un estudio piloto aleatorizado y doble ciego, adultos que tomaron 4,5 g/día de un extracto patentado de arabinogalactano durante unos 72 días mostraron un aumento mayor de IgG específica frente al antígeno de la vacuna antineumocócica 23-valente que con placebo, aunque el efecto dependió del serotipo y no fue uniforme. Un estudio posterior con varias dosis informó efectos inmunomoduladores similares sobre la respuesta de anticuerpos; ambos fueron pequeños y patrocinados por el fabricante.
- Actúa como fibra prebiótica Evidencia moderada
El arabinogalactano de alerce resiste la digestión humana y se fermenta en el colon, con aumento de la producción de ácidos grasos de cadena corta y de las bifidobacterias en estudios en humanos e in vitro. Como fuente de fibra es legítimo; simplemente compite con prebióticos más baratos y mejor estudiados, como la inulina y la goma guar parcialmente hidrolizada.
- Aumenta la actividad de las células NK o trata infecciones Evidencia limitada
Los efectos sobre las células inmunitarias provienen sobre todo de trabajo in vitro y en animales, más algunos estudios mecanicistas pequeños en humanos; los resultados entre ensayos han sido inconsistentes, y un ensayo inicial que lo combinaba con equinácea no pudo separar los dos ingredientes. No hay evidencia de que trate una infección ya establecida.
Dosis y seguridad
Cómo tomarlo
Interacciones
Con medicamentos
- medicamentos orales en general
Como cualquier fibra soluble, puede enlentecer la absorción de los fármacos tomados en el mismo momento. sepárala de los medicamentos por un par de horas
- inmunosupresores (trasplante, tratamiento de enfermedades autoinmunes)
Los datos en humanos son demasiado escasos para caracterizar qué hace un estimulante inmunitario comercializado junto a una inmunosupresión deliberada. coméntalo con tu especialista antes de empezar
Solo interacciones bien establecidas; esta no es una lista completa. Cuéntale siempre a tu médico y a tu farmacéutico lo que tomas.
Preguntas frecuentes
¿El arabinogalactano de alerce previene los resfriados?
La evidencia es limitada: en un ensayo de 12 semanas con 199 adultos, 4,5 g/día de arabinogalactano de alerce redujeron los episodios de resfriado alrededor de un 23% frente al placebo. Es un único ensayo, financiado por el fabricante y sin replicar.
¿El arabinogalactano mejora la respuesta a las vacunas?
La evidencia es limitada: en un piloto, 4,5 g/día de arabinogalactano de alerce aumentaron más los anticuerpos frente a la vacuna antineumocócica que el placebo, pero el efecto dependió del serotipo. Los estudios fueron pequeños y patrocinados por el fabricante.
¿El arabinogalactano de alerce es un prebiótico?
Sí, con evidencia moderada: el arabinogalactano de alerce resiste la digestión, se fermenta en el colon y aumenta los ácidos grasos de cadena corta y las bifidobacterias. Como fibra es legítimo, aunque compite con prebióticos más baratos y mejor estudiados como la inulina.
¿Cómo se toma el arabinogalactano de alerce?
El arabinogalactano de alerce se toma en polvo disuelto en agua o jugo, una vez al día; conviene empezar cerca de 1 g y subir a 4,5 g a lo largo de una semana para evitar distensión y gases. Se separa un par de horas de los medicamentos, como cualquier fibra soluble.
Referencias científicas
Dónde comprar
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