Azufaifo (Ziziphus)
La evidencia sobre el sueño corresponde a la semilla de azufaifo (suan zao ren) dentro de fórmulas chinas con varias hierbas, no al fruto dulce del azufaifo que vende la mayoría de los suplementos. Los metanálisis de esas fórmulas son positivos, pero están construidos sobre ensayos pequeños y con alto riesgo de sesgo.
Lo que dice la ciencia
- Insomnio crónico, como parte de la decocción de Suanzaoren Evidencia limitada
Un metanálisis de 12 ensayos aleatorizados en 1311 pacientes con insomnio crónico halló que la decocción de Suanzaoren redujo las puntuaciones del Índice de Calidad del Sueño de Pittsburgh en 1,94 puntos usada sola (IC del 95%: -3,80 a -0,07) y en 3,35 puntos cuando se añadió a hipnóticos convencionales, con una mayor tasa de respuesta clínica (RR 1,22). La objeción es de peso: se trata de una fórmula de cinco hierbas (semilla de azufaifo más poria, chuanxiong, anemarrena y regaliz), casi todos los ensayos estaban en chino y eran de calidad variable, y los propios autores pidieron estudios multicéntricos más grandes.
- El fruto y la semilla no son intercambiables Evidencia moderada
La actividad sedante se atribuye a los jujubósidos y al flavonoide espinosina, concentrados en la semilla de Ziziphus jujuba var. spinosa (Ziziphi Spinosae Semen, suan zao ren). El fruto rojo y dulce (da zao) que se vende como fruta seca para picar y que va en la mayoría de las cápsulas occidentales de «azufaifo» es una preparación distinta, con un perfil de constituyentes distinto. Revise si la etiqueta dice semilla o fruto: muchas no lo indican.
- El azufaifo por sí solo para el sueño o la ansiedad Evidencia limitada
No existe ningún ensayo controlado con placebo y con potencia estadística adecuada de un extracto de semilla de azufaifo como agente único para el insomnio o la ansiedad en población occidental. El trabajo mecanicista apunta a una modulación de los receptores GABA-A y serotoninérgicos en roedores, pero esto nunca se ha traducido en un resultado clínico con el producto solo.
Dosis y seguridad
Cómo tomarlo
Interacciones
Con medicamentos
- benzodiazepinas, fármacos Z, opioides y alcohol
Sedación aditiva. evita combinarlos, sobre todo antes de manejar
- venlafaxina y otros medicamentos de margen terapéutico estrecho
Las preparaciones de azufaifo afectan el metabolismo mediado por CYP, y un reporte de caso describe una interacción con venlafaxina. habla con quien te receta antes de combinarlos
Con otros suplementos
- valeriana, melatonina y otros suplementos sedantes
Sedación aditiva. empieza con uno en lugar de combinarlos
Solo interacciones bien establecidas; esta no es una lista completa. Cuéntale siempre a tu médico y a tu farmacéutico lo que tomas.
Preguntas frecuentes
¿El azufaifo sirve para dormir?
La evidencia es limitada y corresponde a la semilla de azufaifo dentro de la decocción de Suanzaoren, una fórmula de cinco hierbas: un metanálisis de 12 ensayos en 1311 pacientes con insomnio mostró una mejora del índice de Pittsburgh de 1,94 puntos. Los ensayos fueron pequeños y de calidad variable, y el azufaifo solo nunca se ha probado adecuadamente.
¿Es lo mismo el fruto de azufaifo que la semilla?
No: la actividad sedante se atribuye a los jujubósidos y la espinosina de la semilla (suan zao ren), mientras que el fruto rojo y dulce (da zao) que va en la mayoría de las cápsulas occidentales es una preparación distinta. Conviene revisar si la etiqueta dice semilla o fruto, porque muchas no lo indican.
¿Cuánto extracto de semilla de azufaifo se toma y cuándo?
Los extractos comerciales de semilla de azufaifo se venden a 500-1000 mg/día y se toman 30-60 minutos antes de acostarse; las decocciones tradicionales usan 10-15 g diarios de semilla, casi siempre dentro de una fórmula. Los ensayos usaron la fórmula completa, no el azufaifo aislado.
¿El azufaifo tiene efectos secundarios o interacciones?
El azufaifo fue bien tolerado en los ensayos, pero suma sedación con alcohol, benzodiazepinas y otros depresores, y hay un informe de caso de interacción con venlafaxina. El fruto seco tiene mucho azúcar, y debe evitarse en el embarazo por falta de datos.
Referencias científicas
Dónde comprar
Envía a más de 180 países · los clientes nuevos de iHerb reciben un descuento de bienvenida por este enlace
Enlace de afiliado: el sitio puede recibir una comisión por las compras.
Relacionados en Sueño y relajación
- Melatonina Evidencia moderada
- Magnesio Evidencia moderada
- L-Teanina Evidencia moderada
- L-Triptófano Evidencia moderada
- Glicina Evidencia limitada
- GABA Evidencia limitada