Jiaogulan
El jiaogulan (Gynostemma pentaphyllum) es la hierba con mejor respaldo de este grupo: varios ensayos aleatorizados pequeños muestran mejoras modestas de los lípidos y la glucosa en sangre, probablemente por activación de la AMPK. Los efectos son reales pero pequeños, y el marketing sobre el rendimiento y la "hierba de la inmortalidad" va muy por delante de los datos.
Lo que dice la ciencia
- Mejora de forma modesta los lípidos en sangre Evidencia moderada
Una revisión sistemática de ensayos aleatorizados en dislipidemia encontró que el extracto de Gynostemma redujo el colesterol total, los triglicéridos y el LDL frente al control, y un metaanálisis aparte reportó reducciones de triglicéridos del orden de aproximadamente 0,3-0,5 mmol/l. Los ensayos fueron pequeños (habitualmente de 40 a 120 participantes), en su mayoría chinos, duraron 8-16 semanas y variaron en el tipo de extracto, así que la dirección es consistente, pero el tamaño del efecto debe tomarse como una estimación máxima.
- Reduce la fatiga y mejora de forma modesta la capacidad de ejercicio en ensayos pequeños Evidencia limitada
Un ensayo doble ciego controlado con placebo de un extracto enriquecido en gipenósido L encontró mejoras en las puntuaciones subjetivas de fatiga y en algunas medidas de rendimiento físico a lo largo de 8 semanas. Un estudio cruzado aparte en hombres sanos reportó cambios en la respiración mitocondrial y en la señalización de la AMPK, con un mejor rendimiento en el ejercicio. Ambos son estudios pequeños de un solo centro y con extractos distintos; esto es una señal prometedora, no un efecto ergogénico establecido.
- Los efectos sobre la glucosa existen, pero son modestos y se dan sobre todo en personas que ya tienen disglucemia Evidencia limitada
Ensayos pequeños en diabetes tipo 2 reportan reducciones de la glucosa en ayunas y de la HbA1c cuando se añade té o extracto de Gynostemma al tratamiento estándar, con bajadas de HbA1c habitualmente menores de 1 punto porcentual. Los tamaños de muestra son inferiores a 100 y la calidad del cegamiento es inconsistente. No hay evidencia de beneficio sobre la glucosa en personas metabólicamente sanas.
Dosis y seguridad
Cómo tomarlo
Interacciones
Con medicamentos
- insulina, metformina y sulfonilureas
El jiaogulan baja la glucosa en sangre, lo que puede sumarse al tratamiento. controla la glucosa más de cerca al empezar
- estatinas y otros medicamentos para bajar los lípidos
Él mismo baja los lípidos, así que los efectos pueden sumarse; no se espera peligro, pero los valores pueden cambiar. avísale a quien te lo receta y mantén los perfiles de lípidos programados
- anticoagulantes y antiagregantes plaquetarios
La actividad antiplaquetaria in vitro implica un riesgo teórico de sangrado. ten precaución y menciónalo antes de una cirugía
- inmunosupresores
Se reportan efectos inmunomoduladores en estudios en animales. evítalo si estás en tratamiento con inmunosupresores
Solo interacciones bien establecidas; esta no es una lista completa. Cuéntale siempre a tu médico y a tu farmacéutico lo que tomas.
Preguntas frecuentes
¿El jiaogulan baja el colesterol?
El jiaogulan (Gynostemma pentaphyllum) tiene evidencia moderada de mejorar de forma modesta los lípidos: en ensayos aleatorizados redujo el colesterol total, los triglicéridos y el LDL, con bajadas de triglicéridos de aproximadamente 0,3-0,5 mmol/l. Los ensayos fueron pequeños y en su mayoría chinos, así que el tamaño del efecto es una estimación máxima.
¿El jiaogulan sirve para la diabetes?
La evidencia del jiaogulan sobre la glucosa es limitada: ensayos pequeños en diabetes tipo 2 reportan bajadas de la HbA1c habitualmente menores de 1 punto porcentual al añadirlo al tratamiento estándar. No hay evidencia de beneficio en personas metabólicamente sanas, y con insulina, metformina o sulfonilureas conviene vigilar más la glucosa.
¿El jiaogulan da energía o mejora el ejercicio?
La evidencia es limitada: un ensayo con un extracto de jiaogulan enriquecido en gipenósido L a 450 mg/día durante 8 semanas mejoró la fatiga subjetiva y algunas medidas físicas, pero son estudios pequeños de un solo centro. Es una señal prometedora, no un efecto ergogénico establecido.
¿Cuánto jiaogulan tomar al día?
Los ensayos con jiaogulan usan 3-6 g/día de hoja seca en infusión o 200-450 mg/día de un extracto estandarizado de gipenósidos. Conviene buscar el contenido declarado de gipenósidos, porque una cápsula de "450 mg de extracto" sin estandarizar no indica la dosis real.
Referencias científicas
Dónde comprar
Envía a más de 180 países · los clientes nuevos de iHerb reciben un descuento de bienvenida por este enlace
Enlace de afiliado: el sitio puede recibir una comisión por las compras.
Relacionados en Corazón y metabolismo
- Vitamina B3 (niacina) Evidencia limitada
- Vitamina K2 (MK-7) Evidencia limitada
- Cromo Evidencia limitada
- Potasio Evidencia sólida
- Vanadio Evidencia limitada
- L-Arginina Evidencia moderada