Compléments alimentaires analysés sur des bases scientifiques · EN · PT · ES · DE

← Tous les compléments
Preuves modéréesCœur & métabolisme

Jiaogulan

Le jiaogulan (Gynostemma pentaphyllum) est la plante la mieux étayée de ce groupe : plusieurs petits essais contrôlés randomisés montrent des améliorations modestes du bilan lipidique et de la glycémie, probablement via l'activation de l'AMPK. Les effets sont réels mais faibles, et le marketing autour de la performance et de l'« herbe de l'immortalité » va bien au-delà des données.

Voir sur iHerb Livraison dans plus de 180 pays · les nouveaux clients iHerb bénéficient d’une remise de bienvenue via ce lien

Ce que dit la science

  • Améliore modestement le bilan lipidique Preuves modérées

    Une revue systématique d'essais randomisés dans la dyslipidémie a retrouvé que l'extrait de Gynostemma réduisait le cholestérol total, les triglycérides et le LDL par rapport au témoin, une méta-analyse distincte rapportant des baisses de triglycérides de l'ordre de 0,3 à 0,5 mmol/L. Les essais étaient de petite taille (typiquement 40 à 120 participants), majoritairement chinois, d'une durée de 8 à 16 semaines, et de types d'extraits variables : la direction est donc constante, mais la taille d'effet doit être considérée comme une estimation haute.

  • Réduit la fatigue et améliore modestement la capacité à l'effort dans de petits essais Preuves limitées

    Un essai en double aveugle contre placebo portant sur un extrait enrichi en gypénoside L a retrouvé une amélioration des scores subjectifs de fatigue et de certaines mesures de performance physique sur 8 semaines. Une étude croisée distincte chez des hommes en bonne santé a rapporté des modifications de la respiration mitochondriale et de la signalisation AMPK avec une amélioration de la performance à l'effort. Ce sont deux petites études monocentriques utilisant des extraits différents : un signal prometteur, non un effet ergogénique établi.

  • Les effets sur la glycémie existent, mais sont modestes et surtout chez les personnes déjà en dysglycémie Preuves limitées

    De petits essais dans le diabète de type 2 rapportent des baisses de la glycémie à jeun et de l'HbA1c lorsque du thé ou de l'extrait de Gynostemma est ajouté à la prise en charge standard, les baisses d'HbA1c étant typiquement inférieures à 1 point de pourcentage. Les effectifs sont inférieurs à 100 et la qualité de l'aveugle est inconstante. Il n'existe aucune preuve de bénéfice glycémique chez les personnes métaboliquement saines.

Dosage & sécurité

Dose étudiéeLes essais utilisent couramment 3 à 6 g par jour de feuille séchée en infusion, ou 200 à 450 mg par jour d'un extrait standardisé en gypénosides ; l'essai sur la fatigue a utilisé un extrait enrichi en gypénoside L à 450 mg par jour pendant 8 semaines, et les essais dans la dyslipidémie se regroupent autour de 6 à 10 g par jour d'équivalent feuille. Les gélules du commerce contiennent souvent 450 mg d'un extrait non précisé : la teneur en gypénosides — c'est-à-dire ce qui compte — n'est donc généralement pas indiquée.
SécuritéBien toléré dans les essais ; les effets indésirables les plus rapportés sont des nausées et des selles molles, généralement aux doses d'infusion les plus élevées. Comme il abaisse la glycémie et les lipides, des effets additifs avec la metformine, les sulfamides hypoglycémiants, l'insuline et les statines sont plausibles — surveillez-vous en cas d'association. Une certaine activité antiplaquettaire in vitro impose la prudence avec les anticoagulants. Données insuffisantes pendant la grossesse et l'allaitement : à éviter. Des effets immunomodulateurs sont rapportés dans les travaux animaux, d'où la prudence en cas de traitement immunosuppresseur. Contrairement à certaines « herbes d'immortalité », aucun signal d'hépatotoxicité n'est apparu.

Comment le prendre

Moment de la priseLe moment de la prise n'a pas d'importance ; l'infusion se boit traditionnellement tout au long de la journée.
Avec un repas ?Avec ou sans aliments ; au cours d'un repas si des doses d'infusion plus élevées provoquent des nausées ou des selles molles.
Bon à savoirCherchez une teneur en gypénosides indiquée — un « extrait de 450 mg » sans standardisation ne vous dit rien de la dose que vous prenez réellement.

Interactions

Avec des médicaments

  • insuline, metformine et sulfamides hypoglycémiants

    Le jiaogulan fait baisser la glycémie, ce qui peut s'ajouter au traitement. surveillez votre glycémie de plus près à l'instauration

  • statines et autres hypolipémiants

    Il fait lui-même baisser les lipides, les effets peuvent donc s'additionner — aucun danger n'est attendu, mais les valeurs peuvent bouger. informez-en votre médecin et respectez le calendrier des bilans lipidiques

  • anticoagulants et antiagrégants plaquettaires

    Une activité antiagrégante in vitro implique un risque hémorragique théorique. restez prudent et signalez-le avant une intervention chirurgicale

  • immunosuppresseurs

    Des effets immunomodulateurs sont rapportés dans les travaux chez l'animal. évitez-le si vous suivez un traitement immunosuppresseur

Seules les interactions bien documentées figurent ici ; la liste n’est pas exhaustive. Informez toujours votre médecin et votre pharmacien de ce que vous prenez.

Questions fréquentes

Le jiaogulan fait-il baisser le cholestérol ?

Modestement, avec un niveau de preuve modéré : une revue d'essais randomisés montre que le jiaogulan (Gynostemma pentaphyllum) réduit le cholestérol total, les triglycérides et le LDL, avec des baisses de triglycérides de l'ordre de 0,3 à 0,5 mmol/L. Les essais sont petits et courts : la taille d'effet est plutôt une estimation haute.

Le jiaogulan est-il vraiment l'« herbe de l'immortalité » ?

Non : le marketing du jiaogulan autour de l'immortalité et de la performance dépasse de loin les données. Ses effets contre la fatigue et sur l'effort reposent sur deux petites études aux extraits différents (niveau de preuve limité), et son effet modeste sur la glycémie concerne surtout les personnes déjà en dysglycémie.

Quelle dose de jiaogulan prendre ?

Les essais sur le jiaogulan utilisent 3 à 6 g par jour de feuille séchée en infusion, ou 200 à 450 mg par jour d'un extrait standardisé en gypénosides ; les essais sur les lipides tournent autour de 6 à 10 g par jour d'équivalent feuille. Cherchez une teneur en gypénosides indiquée sur l'étiquette.

Le jiaogulan interagit-il avec les médicaments du diabète ?

Il peut s'y ajouter : le jiaogulan abaisse la glycémie, surveillez donc la vôtre de plus près si vous prenez de l'insuline, de la metformine ou un sulfamide hypoglycémiant. La prudence s'impose aussi avec les anticoagulants et les immunosuppresseurs ; aucun signal d'hépatotoxicité n'est apparu.

Sources scientifiques

Où acheter

Voir sur iHerb

Livraison dans plus de 180 pays · les nouveaux clients iHerb bénéficient d’une remise de bienvenue via ce lien

Lien affilié : ce site peut percevoir une commission sur les achats.

Dans la même catégorie : Cœur & métabolisme