Ácido elágico
Un polifenol de la granada que las bacterias intestinales convierten en urolitinas. Unos pocos ensayos pequeños en grupos específicos de pacientes muestran cambios en marcadores inflamatorios y metabólicos, y solo algunas personas producen urolitina A.
Lo que dice la ciencia
- Resistencia a la insulina en el SOP Evidencia limitada
Un ensayo aleatorizado y doble ciego en mujeres con síndrome de ovario poliquístico reportó mejoras en la resistencia a la insulina, en marcadores de estrés oxidativo y en algunos niveles de hormonas sexuales tras la suplementación con ácido elágico. Fue un único ensayo pequeño en una población específica.
- Marcadores inflamatorios y neurotróficos Evidencia limitada
Un ensayo aleatorizado, triple ciego y controlado con placebo en personas con esclerosis múltiple y síntomas depresivos leves encontró que el ácido elágico modificó marcadores inflamatorios, de estrés oxidativo y neurotróficos. La variable medida fueron los cambios en los biomarcadores, no la mejoría clínica.
- Vía hacia la urolitina A Evidencia moderada
El ácido elágico solo se convierte en urolitina A gracias a ciertas bacterias intestinales, y aproximadamente entre un tercio y la mitad de las personas son malas productoras. La suplementación directa con urolitina A mejoró la fuerza muscular y biomarcadores mitocondriales en un ensayo aleatorizado en adultos de mediana edad, lo que es un argumento para tomar el metabolito en lugar del precursor.
Dosis y seguridad
Cómo tomarlo
Interacciones
Con medicamentos
- medicamentos metabolizados por CYP3A4 y CYP2C9 (estatinas, tacrolimus, algunos bloqueadores de los canales de calcio)
Los componentes de la granada inhiben estas enzimas y han aumentado la exposición a los medicamentos en estudios farmacocinéticos. habla con tu médico antes de combinarlos, en especial con cualquier medicamento de margen estrecho
- warfarina
Se ha reportado que los productos de granada elevan el INR por esa misma vía del CYP2C9. no empieces a tomarlo sin avisar a la clínica que controla tu INR
- medicamentos para la presión arterial
Los extractos de granada bajan modestamente la presión arterial, lo que se suma al tratamiento antihipertensivo. controla tu presión arterial
Solo interacciones bien establecidas; esta no es una lista completa. Cuéntale siempre a tu médico y a tu farmacéutico lo que tomas.
Preguntas frecuentes
¿El ácido elágico sirve para el SOP?
Un único ensayo aleatorizado pequeño en mujeres con síndrome de ovario poliquístico reportó mejoras en la resistencia a la insulina y en marcadores de estrés oxidativo con ácido elágico. Con un solo estudio en una población específica, la evidencia es limitada.
¿El ácido elágico se convierte en urolitina A?
Sí, pero solo gracias a ciertas bacterias intestinales, y aproximadamente entre un tercio y la mitad de las personas son malas productoras de urolitina A. Como la urolitina A directa mejoró la fuerza muscular en un ensayo, puede tener más sentido tomar el metabolito que el ácido elágico.
¿Cuánto ácido elágico se toma al día?
Los ensayos usaron aproximadamente 180–360 mg/día de ácido elágico. Los extractos de granada suelen estandarizarse al 40% de ácido elágico, así que conviene verificar el contenido real en la etiqueta.
¿El ácido elágico interactúa con medicamentos?
Sí: el ácido elágico y los extractos de granada pueden inhibir CYP3A4 y CYP2C9, elevando la exposición a estatinas o tacrolimus y el INR con warfarina. También bajan modestamente la presión arterial, así que conviene hablar con el médico antes de combinarlos.
Referencias científicas
- Randomized double blind clinical trial evaluating the Ellagic acid effects on insulin resistance, oxidative stress and sex hormones levels in women with polycystic ovarian syndrome
- The effects of Ellagic acid supplementation on neurotrophic, inflammation, and oxidative stress factors, and indoleamine 2, 3-dioxygenase gene expression in multiple sclerosis patients with mild to moderate depressive symptoms: A randomized, triple-blind, placebo-controlled trial
- Urolithin A improves muscle strength, exercise performance, and biomarkers of mitochondrial health in a randomized trial in middle-aged adults
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