Ácido elágico
Polifenol da romã que as bactérias intestinais convertem em urolitinas. Alguns ensaios pequenos em grupos específicos de pacientes mostram mudanças em marcadores inflamatórios e metabólicos, e só parte das pessoas consegue produzir urolitina A.
Evidência revisada em: agosto de 2026
O que a ciência diz
- Resistência à insulina na SOP Evidência limitada
Um ensaio randomizado duplo-cego em mulheres com síndrome dos ovários policísticos relatou melhoras na resistência à insulina, em marcadores de estresse oxidativo e em alguns níveis hormonais após a suplementação com ácido elágico. Foi um único ensaio pequeno, em uma população bem específica.
- Marcadores inflamatórios e neurotróficos Evidência limitada
Um ensaio randomizado triplo-cego controlado por placebo em pessoas com esclerose múltipla e sintomas depressivos leves mostrou que o ácido elágico alterou marcadores inflamatórios, de estresse oxidativo e neurotróficos. O desfecho foram as mudanças em biomarcadores, não melhora clínica.
- Caminho até a urolitina A Evidência moderada
O ácido elágico só é convertido em urolitina A por certas bactérias intestinais, e algo entre um terço e metade das pessoas produz pouco. A suplementação direta com urolitina A melhorou a força muscular e biomarcadores mitocondriais em um ensaio randomizado com adultos de meia-idade, o que é um argumento a favor de tomar o metabólito em vez do precursor.
Dose e segurança
Referências científicas
- Randomized double blind clinical trial evaluating the Ellagic acid effects on insulin resistance, oxidative stress and sex hormones levels in women with polycystic ovarian syndrome
- The effects of Ellagic acid supplementation on neurotrophic, inflammation, and oxidative stress factors, and indoleamine 2, 3-dioxygenase gene expression in multiple sclerosis patients with mild to moderate depressive symptoms: A randomized, triple-blind, placebo-controlled trial
- Urolithin A improves muscle strength, exercise performance, and biomarkers of mitochondrial health in a randomized trial in middle-aged adults
Onde comprar
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