Guía comparativa
¿Qué vitamina K conviene tomar?
La K1 es la forma de la dieta que hace funcionar la coagulación; la K2 se presenta como MK-7 y MK-4, que se diferencian sobre todo en cuánto tiempo permanecen en la sangre. Las afirmaciones sobre huesos y arterias que se hacen para las tres son mucho más débiles de lo que sugiere el marketing, y todas las formas interactúan con la warfarina.
Las opciones, comparadas
| Opción | Evidencia | Mejor para | La nota honesta | |
|---|---|---|---|---|
| Vitamina K1 | Evidencia limitada | Coagulación; la dieta suele cubrirla | Es esencial para la coagulación y proviene sobre todo de las verduras de hoja y los aceites vegetales, pero 5 mg/día durante hasta cuatro años no modificaron la densidad mineral ósea. | Ver |
| Vitamina K2 (MK-7) | Evidencia limitada | La opción práctica de K2 | Una vida media de aproximadamente tres días se presta a una dosis diaria única, y un ensayo halló una pérdida ósea más lenta con 180 mcg/día, pero el ensayo diseñado para probar la calcificación vascular no mostró efecto. | Ver |
| Vitamina K2 (MK-4) | Evidencia limitada | No compensa a dosis de suplemento | Los datos japoneses sobre fracturas usaron una dosis de prescripción de 45 mg/día; a dosis de suplemento, su vida media de horas hace que apenas se detecte en la sangre. | Ver |
Nuestro veredicto
La K1 de los alimentos cubre las necesidades de coagulación de la mayoría de las personas. Si quieres un suplemento de K2, la MK-7 es la forma práctica, pero sus beneficios en huesos y arterias deben considerarse no resueltos, y conviene prescindir de las cápsulas de MK-4. Si tomas warfarina u otro antagonista de la vitamina K, no empieces ni dejes ninguna de ellas sin hablar con quien te la receta o con tu clínica de anticoagulación.