Guia comparativo
Qual vitamina K você deve tomar?
A K1 é a forma alimentar que comanda a coagulação do sangue; a K2 vem como MK-7 e MK-4, que diferem principalmente em quanto tempo ficam no sangue. As alegações sobre ossos e artérias feitas para as três são bem mais fracas do que o marketing sugere, e todas as formas interagem com a varfarina.
As opções, comparadas
| Opção | Evidência | Melhor para | A nota honesta | |
|---|---|---|---|---|
| Vitamina K1 | Evidência limitada | Coagulação; a dieta geralmente já supre | Essencial para a coagulação e fornecida principalmente por folhas verdes e óleos vegetais, mas 5 mg/dia por até quatro anos não alteraram a densidade mineral óssea. | Ver |
| Vitamina K2 (MK-7) | Evidência limitada | A escolha prática de K2 | Uma meia-vida de cerca de três dias favorece a dose única diária, e um ensaio encontrou perda óssea mais lenta com 180 mcg/dia, mas o ensaio desenhado para testar a calcificação vascular foi neutro. | Ver |
| Vitamina K2 (MK-4) | Evidência limitada | Não vale nas doses de suplemento | Os dados japoneses sobre fraturas usaram uma dose de prescrição de 45 mg/dia; nas doses de suplemento, a meia-vida de horas faz com que ela mal apareça no sangue. | Ver |
Nosso veredito
A K1 dos alimentos cobre a necessidade para a coagulação na maioria das pessoas. Se quiser um suplemento de K2, a MK-7 é a forma prática, mas considere os benefícios para ossos e artérias uma questão em aberto, e dispense as cápsulas de MK-4. Se você usa varfarina ou outro antagonista da vitamina K, não comece nem pare nenhuma delas sem falar com quem prescreveu ou com o serviço de anticoagulação.