Guide comparatif
Quelle vitamine K choisir ?
La K1 est la forme alimentaire qui fait fonctionner la coagulation sanguine ; la K2 existe sous forme de MK-7 et de MK-4, qui diffèrent surtout par leur durée de présence dans le sang. Les allégations sur les os et les artères avancées pour ces trois formes sont bien plus fragiles que ne le laisse entendre le discours commercial, et toutes interagissent avec la warfarine.
Les options comparées
| Option | Preuves | Idéal pour | Notre avis franc | |
|---|---|---|---|---|
| Vitamine K1 | Preuves limitées | Coagulation, besoins généralement couverts par l'alimentation | Indispensable à la coagulation et apportée surtout par les légumes à feuilles vertes et les huiles végétales, mais 5 mg par jour pendant quatre ans au plus n'ont pas modifié la densité minérale osseuse. | Voir |
| Vitamine K2 (MK-7) | Preuves limitées | Le choix pratique en K2 | Une demi-vie d'environ trois jours se prête à une prise quotidienne unique, et un essai a observé un ralentissement de la perte osseuse à 180 mcg par jour, mais l'essai conçu pour tester la calcification vasculaire s'est révélé négatif. | Voir |
| Vitamine K2 (MK-4) | Preuves limitées | Inutile aux doses des compléments | Les données japonaises sur les fractures reposaient sur une dose sur ordonnance de 45 mg par jour ; aux doses des compléments alimentaires, sa demi-vie de quelques heures la rend à peine détectable dans le sang. | Voir |
Notre verdict
La K1 apportée par l'alimentation couvre les besoins de coagulation de la plupart des gens. Si vous souhaitez un complément de K2, la MK-7 est la forme pratique, mais considérez ses bénéfices sur les os et les artères comme incertains, et laissez de côté les gélules de MK-4. Si vous prenez de la warfarine ou un autre antivitamine K, ne commencez ni n'arrêtez aucune de ces formes sans l'avis de votre prescripteur ou de votre service de suivi des anticoagulants.