Guía comparativa
¿Ginkgo, bacopa, melena de león o huperzina para la memoria?
Solo una de estas cuatro tiene una señal sobre la memoria que se haya replicado, e incluso ese efecto es pequeño y tarda meses en aparecer. El resto va desde un gran ensayo negativo (ginkgo) hasta pequeños estudios piloto (melena de león) y un compuesto similar a un fármaco respaldado por ensayos de mala calidad (huperzina A).
Las opciones, comparadas
| Opción | Evidencia | Mejor para | La nota honesta | |
|---|---|---|---|---|
| Ginkgo biloba | Evidencia limitada | No vale la pena | El ensayo GEM dio a 3069 adultos mayores 120 mg dos veces al día durante una mediana de 6,1 años y no halló ninguna desaceleración del deterioro cognitivo. Además, tiene actividad antiplaquetaria y hay casos descritos de sangrado. | Ver |
| Bacopa monnieri | Evidencia moderada | Adultos sanos dispuestos a esperar | El extracto estandarizado con 300–450 mg/día durante al menos 12 semanas produjo pequeñas mejoras en el recuerdo libre y la velocidad de atención. No hace nada de forma aguda, y los efectos secundarios gastrointestinales son frecuentes salvo que se tome con comida. | Ver |
| Hongo melena de león | Evidencia limitada | Demasiado pronto para recomendarlo | La evidencia en humanos se reduce a un ensayo de 30 personas con deterioro cognitivo leve y un pequeño piloto en alzhéimer, y los beneficios en el deterioro cognitivo leve desaparecieron a las 4 semanas de dejarlo. La mayoría de los productos no declaran los compuestos que realmente se probaron. | Ver |
| Huperzina A | Evidencia limitada | No es para autodosificarse | Es un potente inhibidor de la acetilcolinesterasa con ensayos de mala calidad en alzhéimer y ningún buen ensayo en adultos sanos. Los efectos secundarios colinérgicos y las interacciones farmacológicas son reales, así que hay que tratarla como un fármaco, no como un nootrópico. | Ver |
Nuestro veredicto
La bacopa es la única con una señal sobre la memoria replicada, aunque modesta: toma un extracto estandarizado con comida durante 12 semanas antes de juzgarla. Descarta el ginkgo, que fracasó en su mayor ensayo, y la melena de león hasta que haya mejores ensayos. No tomes huperzina A sin un profesional de la salud, sobre todo junto con medicamentos para la demencia, betabloqueantes o anticolinérgicos.