Guide comparatif
Ginkgo, bacopa, lion's mane ou huperzine pour la mémoire ?
Un seul de ces quatre produits présente un signal répliqué sur la mémoire, et même cet effet est faible et met des mois à apparaître. Les autres vont d'un grand essai négatif (ginkgo) à de petits essais pilotes (lion's mane), en passant par un composé aux allures de médicament, soutenu par des essais de mauvaise qualité (huperzine A).
Les options comparées
| Option | Preuves | Idéal pour | Notre avis franc | |
|---|---|---|---|---|
| Ginkgo biloba | Preuves limitées | Ne vaut pas la peine | L'essai GEM a administré 120 mg deux fois par jour à 3069 personnes âgées pendant une durée médiane de 6,1 ans, sans constater de ralentissement du déclin cognitif. Il a aussi une activité antiplaquettaire, et des cas de saignement ont été rapportés. | Voir |
| Bacopa monnieri | Preuves modérées | Adultes sains prêts à patienter | Un extrait standardisé à 300 à 450 mg/jour pendant au moins 12 semaines a produit de légères améliorations du rappel libre et de la vitesse d'attention. Rien ne se passe à court terme, et les effets indésirables digestifs sont fréquents, sauf en cas de prise au cours d'un repas. | Voir |
| Lion's Mane (Hericium erinaceus) | Preuves limitées | Trop tôt pour le recommander | Les preuves chez l'être humain se résument à un essai de 30 personnes atteintes de trouble cognitif léger et à un petit essai pilote dans la maladie d'Alzheimer, et les bénéfices dans le trouble cognitif léger ont disparu dans les 4 semaines suivant l'arrêt. La plupart des produits ne déclarent pas les composés réellement testés. | Voir |
| Huperzine A | Preuves limitées | Pas à prendre en automédication | C'est un puissant inhibiteur de l'acétylcholinestérase, avec des essais de mauvaise qualité dans la maladie d'Alzheimer et aucun bon essai chez l'adulte en bonne santé. Les effets indésirables cholinergiques et les interactions médicamenteuses sont réels : considérez-la comme un médicament, pas comme un nootropique. | Voir |
Notre verdict
Le bacopa est le seul à présenter un signal répliqué, quoique modeste, sur la mémoire : prenez un extrait standardisé au cours d'un repas pendant 12 semaines avant de juger. Laissez de côté le ginkgo, qui a échoué dans son plus grand essai, ainsi que le lion's mane en attendant de meilleurs essais. Ne prenez pas d'huperzine A sans l'avis d'un professionnel de santé, surtout en association avec des médicaments contre la démence, des bêtabloquants ou des anticholinergiques.