Guia comparativo
Ginkgo, bacopa, juba-de-leão ou huperzina para memória?
Só um destes quatro tem um sinal de melhora da memória replicado, e mesmo esse efeito é pequeno e leva meses para aparecer. Os demais vão de um grande estudo negativo (ginkgo) a pequenos estudos-piloto (juba-de-leão) e a um composto com ação de medicamento sustentado por estudos de baixa qualidade (huperzina A).
As opções, comparadas
| Opção | Evidência | Melhor para | A nota honesta | |
|---|---|---|---|---|
| Ginkgo Biloba | Evidência limitada | Não vale a pena | O estudo GEM deu a 3069 idosos 120 mg duas vezes ao dia por uma mediana de 6,1 anos e não encontrou desaceleração do declínio cognitivo. Ele também tem ação antiplaquetária e relatos de caso de sangramento. | Ver |
| Bacopa Monnieri | Evidência moderada | Adultos saudáveis dispostos a esperar | O extrato padronizado com 300–450 mg/dia por pelo menos 12 semanas produziu pequenas melhoras na evocação livre e na velocidade de atenção. Não há efeito imediato, e os efeitos colaterais gastrointestinais são comuns, a menos que seja tomada com comida. | Ver |
| Cogumelo Juba-de-Leão | Evidência limitada | Cedo demais para recomendar | A evidência em humanos é um estudo com 30 pessoas com comprometimento cognitivo leve (CCL) e um pequeno piloto em Alzheimer, e os benefícios no CCL desapareceram em até 4 semanas após a interrupção. A maioria dos produtos não informa os compostos que de fato foram testados. | Ver |
| Huperzina A | Evidência limitada | Não tome por conta própria | É um inibidor potente da acetilcolinesterase, com estudos de baixa qualidade em Alzheimer e nenhum bom estudo em adultos saudáveis. Os efeitos colaterais colinérgicos e as interações medicamentosas são reais, então trate-a como medicamento, não como nootrópico. | Ver |
Nosso veredito
A bacopa é a única com um sinal de melhora da memória replicado, ainda que modesto: tome um extrato padronizado com comida por 12 semanas antes de julgá-la. Dispense o ginkgo, que fracassou em seu maior estudo, e o juba-de-leão até que existam estudos melhores. Não tome huperzina A sem acompanhamento profissional, sobretudo junto com medicamentos para demência, betabloqueadores ou anticolinérgicos.