Vergleichsratgeber
Ginkgo, Bacopa, Lion's Mane oder Huperzin fürs Gedächtnis?
Nur eines dieser vier Mittel zeigt ein wiederholt bestätigtes Signal für das Gedächtnis, und selbst diese Wirkung ist klein und zeigt sich erst nach Monaten. Die übrigen reichen von einer großen negativen Studie (Ginkgo) über kleine Pilotstudien (Lion's Mane) bis zu einer arzneimittelähnlichen Substanz, die sich auf Studien geringer Qualität stützt (Huperzin A).
Die Optionen im Vergleich
| Option | Evidenz | Am besten für | Die ehrliche Einschätzung | |
|---|---|---|---|---|
| Ginkgo biloba | Begrenzte Evidenz | Nicht lohnenswert | Die GEM-Studie gab 3069 älteren Menschen im Median 6,1 Jahre lang zweimal täglich 120 mg und fand keine Verlangsamung des geistigen Abbaus. Zudem hemmt es die Blutplättchen, und es gibt Fallberichte über Blutungen. | Ansehen |
| Bacopa monnieri | Moderate Evidenz | Gesunde Erwachsene mit Geduld | Ein standardisierter Extrakt mit 300–450 mg/Tag über mindestens 12 Wochen brachte kleine Verbesserungen beim freien Erinnern und bei der Aufmerksamkeitsgeschwindigkeit. Eine sofortige Wirkung gibt es nicht, und Magen-Darm-Beschwerden sind häufig, sofern Sie es nicht zu einer Mahlzeit einnehmen. | Ansehen |
| Lion's Mane (Igelstachelbart) | Begrenzte Evidenz | Für eine Empfehlung zu früh | Die Evidenz am Menschen besteht aus einer Studie mit 30 Personen mit leichter kognitiver Beeinträchtigung (MCI) und einer kleinen Pilotstudie zu Alzheimer, und die Vorteile bei MCI verschwanden innerhalb von 4 Wochen nach dem Absetzen. Die meisten Produkte geben die tatsächlich getesteten Inhaltsstoffe nicht an. | Ansehen |
| Huperzin A | Begrenzte Evidenz | Nicht zur Selbstdosierung geeignet | Es ist ein starker Acetylcholinesterase-Hemmer mit Alzheimer-Studien von geringer Qualität und ohne gute Studien an gesunden Erwachsenen. Cholinerge Nebenwirkungen und Wechselwirkungen mit Arzneimitteln sind real; behandeln Sie es daher als Arzneimittel, nicht als Nootropikum. | Ansehen |
Unser Fazit
Bacopa ist das einzige Mittel mit einem wiederholt bestätigten, wenn auch bescheidenen Signal für das Gedächtnis: Nehmen Sie einen standardisierten Extrakt 12 Wochen lang zu den Mahlzeiten ein, bevor Sie urteilen. Verzichten Sie auf Ginkgo, das in seiner größten Studie gescheitert ist, und auf Lion's Mane, bis es bessere Studien gibt. Nehmen Sie Huperzin A nicht ohne ärztliche Begleitung ein, besonders nicht zusammen mit Demenzmedikamenten, Betablockern oder Anticholinergika.