Ordenado por evidencia
Suplementos para los calambres musculares: qué funciona y qué no
La evidencia de cualquier suplemento contra los calambres musculares comunes es débil. Una revisión Cochrane de 2020 con 11 ensayos concluyó que es poco probable que el magnesio dé un alivio clínicamente relevante en los calambres nocturnos típicos de las personas mayores, y otra revisión Cochrane sobre los calambres en el embarazo no pudo decir si algo funciona. Los únicos productos con evidencia de calificación moderada que toca los calambres son los productos para las venas, y solo en personas con insuficiencia venosa crónica, así que todas las opciones de abajo dependen de la situación.
Las opciones se ordenan por la solidez de la evidencia publicada para este objetivo en adultos sanos. Un síntoma persistente requiere valoración médica, y ningún suplemento de esta lista sustituye un tratamiento.
Evidencia revisada en: octubre de 2026
Según el caso
| Opción | Evidencia | Mejor para | La nota honesta | |
|---|---|---|---|---|
| Fórmulas de apoyo venoso | Evidencia moderada | calambres por enfermedad venosa crónica | Un metaanálisis de la fracción flavonoica purificada micronizada (FFPM) encontró menos dolor, pesadez, hinchazón y calambres en las piernas en la enfermedad venosa crónica. Busca 1000 mg al día de diosmina más hesperidina, ya que las mezclas genéricas rara vez se corresponden con el producto probado. | Ver |
| Troxerutina | Evidencia moderada | síntomas venosos en las piernas, incluidos los calambres | Los hidroxietilrutósidos mejoraron el dolor, los calambres, las piernas inquietas y la hinchazón frente a placebo en la insuficiencia venosa crónica, aunque muchos ensayos eran antiguos, pequeños y patrocinados por la industria. Se estudió a 1000 a 2000 mg al día durante 4 a 12 semanas; evítala en el primer trimestre del embarazo. | Ver |
| Rusco | Evidencia moderada | piernas pesadas por enfermedad venosa | Los ensayos agrupados de un producto combinado con Ruscus redujeron los calambres solo 0,26 puntos en una escala de 0 a 3, y el producto probado tenía tres ingredientes, no rusco solo. Úsalo con precaución si tienes la presión alta y evítalo con inhibidores de la MAO. | Ver |
Populares para este objetivo, pero la evidencia dice que no vale la pena
- Magnesio Evidencia moderada
Una revisión Cochrane de 11 ensayos concluyó que es poco probable que dé un alivio clínicamente relevante en los calambres idiopáticos de las personas mayores, y los ensayos en el embarazo son contradictorios.
- Fórmulas para calambres en las piernas Evidencia limitada
Se basan en el magnesio, que probablemente no ayuda con los calambres idiopáticos; el único ensayo positivo de una sal concreta de óxido de magnesio no se ha replicado, y el potasio, el calcio o las vitaminas del grupo B añadidos no tienen respaldo de ensayos específicos para calambres.
- Polvo de Electrolitos Evidencia moderada
La teoría de que los calambres del ejercicio se deben a la pérdida de electrolitos tiene poco respaldo, y los ensayos con carga de sodio son inconsistentes; ayuda a rehidratarse tras sudar mucho, no con los calambres en sí.
- Sulfato de magnesio (sal de Epsom) Evidencia limitada
Ningún ensayo controlado muestra que un baño con sal de Epsom reduzca los calambres o el dolor muscular más que un simple baño caliente.
- Cramp bark (Viburnum opulus) Evidencia limitada
Pese a su nombre, no hay ningún ensayo aleatorizado moderno ni siquiera para los cólicos menstruales, solo estudios en células y animales.
Nuestro veredicto
Si tus calambres vienen con piernas pesadas, doloridas o hinchadas por enfermedad venosa, un flavonoide estandarizado como la FFPM o la troxerutina es la única opción respaldada por la evidencia, una vez que un médico haya confirmado el diagnóstico. Para los calambres nocturnos comunes ningún suplemento merece recomendación, así que evita el magnesio, la sal de Epsom y las fórmulas para calambres. Los calambres nuevos, intensos o de un solo lado merecen una revisión médica.