Nach Evidenz sortiert
Nahrungsergänzungsmittel bei Muskelkrämpfen: was wirkt und was nicht
Die Evidenz für irgendein Nahrungsergänzungsmittel gegen gewöhnliche Muskelkrämpfe ist schwach. Ein Cochrane-Review von 2020 mit 11 Studien fand, dass Magnesium bei typischen nächtlichen Krämpfen älterer Menschen wahrscheinlich keine klinisch bedeutsame Linderung bringt, und ein separater Cochrane-Review zu Krämpfen in der Schwangerschaft konnte nicht sagen, ob überhaupt etwas wirkt. Die einzigen Produkte mit moderater Evidenz, die Krämpfe berührt, sind Venenmittel, und das nur bei chronischer Veneninsuffizienz; deshalb ist jede der folgenden Empfehlungen situationsabhängig.
Die Auswahl ist nach der Stärke der veröffentlichten Evidenz für dieses Ziel bei ansonsten gesunden Erwachsenen geordnet. Ein anhaltendes Symptom gehört in ärztliche Abklärung, und kein Präparat dieser Liste ersetzt eine Behandlung.
Evidenz zuletzt geprüft: Oktober 2026
Je nach Situation
| Option | Evidenz | Am besten für | Die ehrliche Einschätzung | |
|---|---|---|---|---|
| Venen-Kombipräparate | Moderate Evidenz | Krämpfe bei chronischer Venenerkrankung | Eine Metaanalyse zur mikronisierten gereinigten Flavonoidfraktion (MPFF) fand bei chronischer Venenerkrankung weniger Beinschmerzen, Schweregefühl, Schwellungen und Krämpfe. Zu achten ist auf 1000 mg Diosmin plus Hesperidin täglich, denn allgemeine Kombipräparate entsprechen dem getesteten Produkt nur selten. | Ansehen |
| Troxerutin | Moderate Evidenz | Venenbeschwerden der Beine, einschließlich Krämpfen | Hydroxyethylrutoside verbesserten bei chronischer Veneninsuffizienz Schmerzen, Krämpfe, unruhige Beine und Schwellungen gegenüber Placebo, auch wenn viele Studien alt, klein und von der Industrie finanziert waren. Untersucht wurden 1000–2000 mg täglich über 4–12 Wochen; im ersten Schwangerschaftsdrittel sollte man es meiden. | Ansehen |
| Mäusedorn | Moderate Evidenz | schwere Beine bei Venenerkrankung | Zusammengefasste Studien zu einem Ruscus-Kombinationsprodukt verringerten Krämpfe nur um 0,26 Punkte auf einer Skala von 0 bis 3, und das getestete Produkt enthielt drei Inhaltsstoffe, nicht Mäusedorn allein. Bei Bluthochdruck ist Vorsicht geboten, und zusammen mit MAO-Hemmern sollte man ihn meiden. | Ansehen |
Beliebt für dieses Ziel, aber die Evidenz sagt: lieber nicht
- Magnesium Moderate Evidenz
Ein Cochrane-Review von 11 Studien fand, dass es bei idiopathischen Krämpfen älterer Menschen wahrscheinlich keine klinisch bedeutsame Linderung bringt, und die Studien in der Schwangerschaft widersprechen sich.
- Präparate gegen Wadenkrämpfe Begrenzte Evidenz
Sie beruhen auf Magnesium, das bei idiopathischen Krämpfen wahrscheinlich nicht hilft; die eine positive Studie mit einem bestimmten Magnesiumoxidsalz wurde nicht wiederholt, und für das zugesetzte Kalium, Calcium oder die B-Vitamine gibt es keine krampfspezifischen Studien.
- Elektrolytpulver Moderate Evidenz
Die Theorie, dass Krämpfe beim Sport durch Elektrolytverlust entstehen, ist schlecht belegt, und Studien mit Natriumzufuhr sind uneinheitlich; es hilft bei der Rehydrierung nach starkem Schwitzen, nicht gegen Krämpfe an sich.
- Magnesiumsulfat (Bittersalz) Begrenzte Evidenz
Keine kontrollierte Studie zeigt, dass ein Bittersalzbad Krämpfe oder Muskelkater stärker verringert als ein einfaches warmes Bad.
- Gewöhnlicher Schneeball (Viburnum opulus) Begrenzte Evidenz
Trotz des englischen Namens (cramp bark, Krampfrinde) gibt es nicht einmal zu Menstruationskrämpfen eine moderne randomisierte Studie, nur Zell- und Tierversuche.
Unser Fazit
Treten die Krämpfe zusammen mit schweren, schmerzenden oder geschwollenen Beinen infolge einer Venenerkrankung auf, ist ein standardisiertes Flavonoid wie MPFF oder Troxerutin die einzige evidenzgestützte Option, sobald die Diagnose ärztlich bestätigt ist. Für gewöhnliche nächtliche Krämpfe verdient kein Nahrungsergänzungsmittel eine Empfehlung, daher kann man sich Magnesium, Bittersalz und Krampfpräparate sparen. Neue, starke oder einseitige Krämpfe sollten ärztlich angesehen werden.