Ranking por evidência
Suplementos para cãibras musculares: o que funciona e o que não funciona
A evidência de qualquer suplemento contra cãibras musculares comuns é fraca. Uma revisão Cochrane de 2020 com 11 ensaios concluiu que é improvável que o magnésio traga alívio clinicamente relevante nas cãibras noturnas típicas de idosos, e outra revisão Cochrane, sobre cãibras na gravidez, não conseguiu dizer se algo funciona. Os únicos produtos com evidência de nota moderada que toca em cãibras são os produtos para veias, e só para quem tem insuficiência venosa crônica, então todas as escolhas abaixo são situacionais.
As escolhas são ordenadas pela força da evidência publicada para esse objetivo em adultos saudáveis. Um sintoma persistente precisa de avaliação médica, e nenhum suplemento desta lista substitui tratamento.
Evidência revisada em: outubro de 2026
Casos específicos
| Opção | Evidência | Melhor para | A nota honesta | |
|---|---|---|---|---|
| Fórmulas para saúde venosa | Evidência moderada | cãibras por doença venosa crônica | Uma metanálise da fração flavonoica purificada micronizada (MPFF) encontrou menos dor, peso, inchaço e cãibras nas pernas ao longo da doença venosa crônica. Procure 1000 mg por dia de diosmina com hesperidina, já que fórmulas genéricas raramente correspondem ao produto testado. | Ver |
| Troxerrutina | Evidência moderada | sintomas venosos nas pernas, incluindo cãibras | Os hidroxietilrutosídeos melhoraram dor, cãibras, pernas inquietas e inchaço em relação ao placebo na insuficiência venosa crônica, embora muitos ensaios fossem antigos, pequenos e patrocinados pela indústria. Estudada em 1000 a 2000 mg por dia por 4 a 12 semanas; evite no primeiro trimestre da gravidez. | Ver |
| Gilbardeira (Butcher's Broom) | Evidência moderada | pernas pesadas por doença venosa | Ensaios agrupados de um produto combinado com Ruscus reduziram as cãibras em apenas 0,26 ponto numa escala de 0 a 3, e o produto testado tinha três ingredientes, e não só a gilbardeira. Tenha cautela se você tem pressão alta e evite com inibidores da MAO. | Ver |
Populares para esse objetivo — mas a evidência manda pular
- Magnésio Evidência moderada
Uma revisão Cochrane de 11 ensaios concluiu que é improvável que traga alívio clinicamente relevante nas cãibras idiopáticas de idosos, e os ensaios na gravidez são conflitantes.
- Fórmulas para cãibras nas pernas Evidência limitada
Elas se apoiam no magnésio, que provavelmente não ajuda nas cãibras idiopáticas; o único ensaio positivo, com um sal específico de óxido de magnésio, não foi replicado, e o potássio, o cálcio ou as vitaminas B acrescentados não têm ensaios específicos para cãibra.
- Repositor de Eletrólitos em Pó Evidência moderada
A teoria de que a cãibra do exercício vem da perda de eletrólitos tem pouco respaldo, e os ensaios com sobrecarga de sódio são inconsistentes; ajuda na reidratação após muito suor, e não nas cãibras em si.
- Sulfato de magnésio (sal de Epsom) Evidência limitada
Nenhum ensaio controlado mostra que um banho com sal de Epsom reduza cãibras ou dor muscular mais que um banho morno comum.
- Cramp bark (Viburnum opulus) Evidência limitada
Apesar do nome ("casca da cãibra"), não há ensaio randomizado moderno nem mesmo para cólica menstrual, só estudos em células e animais.
Nosso veredito
Se as suas cãibras vêm com pernas pesadas, doloridas ou inchadas por doença venosa, um flavonoide padronizado como a MPFF ou a troxerrutina é a única opção com respaldo de evidência, depois que um médico confirmar o diagnóstico. Para cãibras noturnas comuns, nenhum suplemento merece recomendação, então pule magnésio, sal de Epsom e fórmulas para cãibra. Cãibras novas, fortes ou de um lado só merecem avaliação médica.