Begrenzte EvidenzImmunsystem

Acerolakirsche

Eine tatsächlich sehr vitamin-C-reiche Frucht, die mit der Behauptung verkauft wird, Vitamin C aus dem vollen Lebensmittel werde besser aufgenommen als das synthetische. Die eine direkte Vergleichsstudie am Menschen zeigt keinen nennenswerten Vorteil.

Bei iHerb ansehen Versand in über 180 Länder · Neukunden bei iHerb erhalten über diesen Link einen Willkommensrabatt

Was die Wissenschaft sagt

Kein klarer Aufnahmevorteil gegenüber einfachem Vitamin C Begrenzte Evidenz
Eine Studie an gesunden japanischen Probanden verglich Aufnahme und Ausscheidung von Ascorbinsäure allein mit derselben Menge als Acerolasaft. Sie stützt nicht den großen Bioverfügbarkeitsvorteil, den die Werbung für Vitamin C aus dem vollen Lebensmittel nahelegt.
Weitere Wirkungen sind präklinisch Begrenzte Evidenz
Eine Übersichtsarbeit zur entzündungshemmenden Wirkung der Acerola beschrieb Effekte, die überwiegend in Zell- und Tiermodellen gezeigt wurden, mit Polyphenolen und Carotinoiden als vermuteten Wirkstoffen. Keine klinische Studie hat Acerola auf Endpunkte zu Infektion oder Entzündung beim Menschen geprüft.
Es ist das Vitamin C selbst, das wirkt Moderate Evidenz
Welchen Nutzen Acerola bei Erkältungen auch bietet, es ist der Nutzen von Vitamin C, für das eine eigene Studienliteratur existiert – eine geringe Verkürzung der Erkältungsdauer bei regelmäßiger Einnahme, kein verlässlicher Effekt darauf, ob man sich ansteckt. Acerola ist ein Trägermittel und kein eigener Wirkstoff.

Dosierung & Sicherheit

Untersuchte DosisSo viel Pulver oder Extrakt, dass 100–500 mg Vitamin C pro Tag geliefert werden. Acerolapulver sind üblicherweise auf 17–25% Ascorbinsäure standardisiert; achten Sie daher auf die tatsächliche Vitamin-C-Angabe und nicht auf das Pulvergewicht.

SicherheitSo verträglich wie Vitamin C allgemein: Dosen oberhalb von etwa 1 g pro Tag verursachen Magen-Darm-Beschwerden und osmotischen Durchfall, und eine hohe Zufuhr erhöht die Oxalatausscheidung im Urin, was für Menschen mit Neigung zu Nierensteinen von Bedeutung ist. Meiden Sie hohe Dosen bei Hämochromatose, da Vitamin C die Eisenaufnahme steigert. Eine Acerola-Allergie ist selten, aber beschrieben.

Einnahme

ZeitpunktDer Zeitpunkt spielt keine Rolle; teilen Sie die Menge auf, wenn Sie mehr als etwa 250 mg einnehmen, da die Aufnahme bei höheren Einzeldosen abfällt.

Mit Essen?Zu einer Mahlzeit, das mindert die Magenbeschwerden, die hohe Dosen verursachen.

Gut zu wissenAchten Sie auf die Angabe zur Ascorbinsäure, nicht auf das Pulvergewicht — Acerolapulver enthält typischerweise 17–25% Vitamin C, ein Messlöffel mit 1000 mg liefert also bei Weitem keine 1000 mg Vitamin C.

Wechselwirkungen

Mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln

Eisenpräparate
Vitamin C steigert die Aufnahme von Nicht-Häm-Eisen erheblich — hilfreich bei Eisenmangel, ein Problem bei Hämochromatose. nehmen Sie beides bei Eisenmangel bewusst gemeinsam ein und meiden Sie die Kombination bei Eisenüberladung

Nur gut belegte Wechselwirkungen; dies ist keine vollständige Liste. Informieren Sie Ihren Arzt und Apotheker immer darüber, was Sie einnehmen.

Häufige Fragen

Ist Vitamin C aus Acerola besser als synthetisches Vitamin C?

Das ist nicht belegt: Die eine direkte Vergleichsstudie am Menschen zeigte keinen nennenswerten Aufnahmevorteil von Acerolasaft gegenüber reiner Ascorbinsäure. Die Evidenz für diesen Vorteil der Acerolakirsche ist begrenzt.

Hilft Acerola bei Erkältungen?

Acerolakirsche wirkt bei Erkältungen nur über ihr Vitamin C; für Vitamin C gibt es moderate Evidenz für eine geringe Verkürzung der Erkältungsdauer bei regelmäßiger Einnahme, aber keinen verlässlichen Schutz vor Ansteckung. Eigene klinische Studien zu Acerola bei Infektionen fehlen.

Wie viel Acerolapulver pro Tag?

Dosieren Sie Acerola so, dass 100–500 mg Vitamin C pro Tag geliefert werden. Acerolapulver enthält typischerweise nur 17–25% Ascorbinsäure, entscheidend ist daher die Vitamin-C-Angabe, nicht das Pulvergewicht.

Hat Acerola Nebenwirkungen?

Acerola ist so verträglich wie Vitamin C allgemein: Oberhalb von etwa 1 g Vitamin C pro Tag drohen Magen-Darm-Beschwerden und Durchfall, und bei Nierensteinneigung ist die höhere Oxalatausscheidung relevant. Bei Hämochromatose hohe Dosen meiden, da Vitamin C die Eisenaufnahme steigert.

Wissenschaftliche Quellen

Absorption and excretion of ascorbic acid alone and in acerola (Malpighia emarginata) juice: comparison in healthy Japanese subjects
Uchida E, Kondo Y, Amano A, Aizawa S, Hanamura T, Aoki H, Nagamine K, Koizumi T, Maruyama N, Ishigami A — Biol Pharm Bull, 2011
Acerola (Malpighia emarginata) Anti-Inflammatory Activity-A Review
Olędzki R, Harasym J — Int J Mol Sci, 2024

Wo kaufen

Bei iHerb ansehen

Versand in über 180 Länder · Neukunden bei iHerb erhalten über diesen Link einen Willkommensrabatt

Affiliate-Link: Diese Seite kann bei Käufen eine Provision erhalten.

Verwandt in Immunsystem

Vitamin C Begrenzte Evidenz
Zink Moderate Evidenz
Holunderbeere Begrenzte Evidenz
L-Lysin Begrenzte Evidenz
Echinacea (Sonnenhut) Begrenzte Evidenz
Andrographis Moderate Evidenz