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Evidência moderadaSaúde intestinal

Lactobacillus bulgaricus

A bactéria clássica do iogurte, normalmente combinada com Streptococcus thermophilus. Sua lactase realmente ajuda a digerir a lactose do alimento que ela fermenta; como cápsula isolada, é bem menos estudada.

Onde comprar

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O que a ciência diz

  • Ajuda na digestão da lactose em laticínios Evidência moderada

    Um estudo controlado em humanos com má digestão de lactose mostrou que leite contendo 10^8 UFC/mL de S. thermophilus e L. bulgaricus reduziu o pico de hidrogênio expirado de cerca de 70 para 20 ppm e eliminou os sintomas de intolerância, efeito atribuído à beta-galactosidase das bactérias.

  • Probióticos para intolerância à lactose em geral Evidência moderada

    Uma meta-análise de 12 estudos encontrou redução de dor abdominal, diarreia e flatulência com probióticos em adultos com intolerância à lactose, com tamanho de efeito relacionado à dose. Foi detectado viés de publicação, embora o efeito tenha persistido após correção.

  • Argumento fraco para a forma em cápsula Evidência limitada

    O L. bulgaricus não é resistente à bile e não é residente do cólon humano, então age sobretudo de passagem. Há pouca evidência de estudos sustentando cápsulas da cepa tomadas fora do contexto dos laticínios.

Dose e segurança

Dose estudadaO iogurte com culturas vivas fornece a exposição estudada. As cápsulas costumam trazer de 1 a 10 bilhões de UFC por dia; nenhuma dose em cápsula foi validada para um desfecho específico.
SegurançaMuito seguro para pessoas saudáveis, com gases ocasionais nos primeiros dias. Como com qualquer probiótico vivo, cautela em imunossupressão grave, cateter venoso central e doença crítica. Produtos derivados de laticínios podem conter traços de proteína do leite.

Como tomar

HorárioDiariamente e com constância; a cepa não coloniza, então os benefícios cessam quando você para.
Com comida?Com uma refeição ou pouco antes dela, o que tampona o ácido do estômago e melhora a sobrevida até o intestino.
Vale saberUm pote de iogurte com culturas vivas dá a exposição que a pesquisa de fato estudou, geralmente de forma mais barata que as cápsulas.

Interações

Com medicamentos

  • antibióticos

    O antibiótico mata a cultura viva que você acabou de ingerir. separe por pelo menos 2 horas

Somente interações bem estabelecidas — a lista não é completa. Informe sempre ao seu médico e farmacêutico o que você toma.

Perguntas frequentes

Lactobacillus bulgaricus ajuda na intolerância à lactose?

Sim, no iogurte, com evidência moderada: leite com L. bulgaricus e S. thermophilus reduziu o pico de hidrogênio expirado de cerca de 70 para 20 ppm e eliminou os sintomas em pessoas com má digestão de lactose, graças à lactase das bactérias.

Cápsula de Lactobacillus bulgaricus funciona?

O argumento para as cápsulas de Lactobacillus bulgaricus é fraco: a bactéria não resiste à bile nem reside no cólon, e há pouca evidência para cápsulas fora dos laticínios (evidência limitada). As cápsulas costumam trazer de 1 a 10 bilhões de UFC por dia, sem dose validada.

Lactobacillus bulgaricus: quando tomar?

Tome o Lactobacillus bulgaricus diariamente, com uma refeição ou pouco antes dela, pois ele não coloniza e o efeito cessa quando você para. Separe de antibióticos por pelo menos 2 horas.

Referências científicas

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