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Preuves limitéesCerveau & cognition

Bitartrate de choline

Le sel de choline le moins cher. La choline est un nutriment réellement essentiel, que la plupart des gens consomment en quantité insuffisante, mais aucun essai ne montre que le bitartrate de choline améliore la mémoire ou la concentration chez l'adulte en bonne santé.

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Ce que dit la science

  • La choline est un nutriment essentiel et sous-consommé Preuves modérées

    Une revue des données d'apports a conclu que la plupart des adultes se situent en dessous de l'apport suffisant en choline, laquelle est nécessaire à la phosphatidylcholine, à l'acétylcholine et au métabolisme des groupements méthyle. Corriger un déficit réel relève d'un argument nutritionnel, et non nootropique.

  • Choline alimentaire et risque de démence Preuves limitées

    Une étude de cohorte prospective avec méta-analyse dose-effet a trouvé une association entre un apport alimentaire en choline plus élevé et une incidence plus faible de démence, selon une courbe non linéaire. Des données d'observation ne permettent pas d'établir que les compléments alimentaires produisent le même effet.

  • Amélioration des fonctions cognitives Preuves limitées

    Aucun essai contrôlé randomisé n'a montré que le bitartrate de choline améliore la mémoire, l'attention ou l'humeur chez les personnes en bonne santé. Les essais aux résultats cognitifs positifs utilisaient de la citicoline ou de l'alpha-GPC, qui délivrent la choline au cerveau plus efficacement.

Dosage & sécurité

Dose étudiéeL'apport suffisant en choline est de 425 mg par jour pour les femmes et de 550 mg par jour pour les hommes. Le bitartrate de choline contient environ 41% de choline en poids : environ 1000 à 1300 mg de ce sel couvrent donc une journée. La limite supérieure de sécurité pour la choline est de 3500 mg par jour.
SécuritéLes doses élevées provoquent une odeur corporelle de poisson, des sueurs, des nausées, des diarrhées et, au-delà de la limite supérieure, une baisse de la pression artérielle. Les bactéries intestinales transforment l'excès de choline en TMAO, relié dans des travaux d'observation au risque cardiovasculaire — ce qui concerne surtout des doses de complémentation bien supérieures aux apports alimentaires. Les personnes atteintes de triméthylaminurie doivent éviter la choline en complément.

Comment le prendre

Moment de la priseRépartissez en deux ou trois prises dans la journée plutôt qu'en une seule grosse prise, qui est ce qui provoque les troubles digestifs.
Avec un repas ?Au cours d'un repas ; le bitartrate de choline à jeun provoque couramment nausées et diarrhée.
Bon à savoirUne odeur corporelle de poisson est le signal pratique que vous en prenez trop : si cela vous arrive, réduisez la dose ou passez à l'alpha-GPC ou à la CDP-choline, qui ne la produisent pas.

Questions fréquentes

Le bitartrate de choline améliore-t-il la mémoire ?

Ce n'est pas démontré : aucun essai contrôlé randomisé n'a montré que le bitartrate de choline améliore la mémoire, l'attention ou l'humeur chez les personnes en bonne santé (niveau de preuve limité). Les essais cognitifs positifs portaient sur la citicoline ou l'alpha-GPC, qui délivrent la choline au cerveau plus efficacement.

Quelle dose de bitartrate de choline par jour ?

L'apport suffisant en choline est de 425 mg par jour pour les femmes et de 550 mg pour les hommes ; le bitartrate de choline contenant environ 41% de choline, 1000 à 1300 mg de ce sel couvrent une journée. La limite supérieure de sécurité est de 3500 mg de choline par jour.

Faut-il prendre de la choline en complément ?

La choline est un nutriment essentiel que la plupart des adultes consomment en quantité insuffisante (niveau de preuve modéré), ce qui justifie le bitartrate de choline comme correction nutritionnelle, pas comme nootrope. Un apport alimentaire plus élevé est associé à moins de démence dans les études d'observation, sans preuve que les compléments fassent de même.

Le bitartrate de choline donne-t-il une odeur de poisson ?

Oui, à doses élevées : le bitartrate de choline peut provoquer une odeur corporelle de poisson, des sueurs, des nausées et des diarrhées, signes que vous en prenez trop. Répartissez-le en deux ou trois prises au cours des repas, et évitez-le en cas de triméthylaminurie.

Sources scientifiques

Où acheter

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