Guide comparatif
Quelle vitamine B12 choisir ?
Toutes les formes de B12 corrigent une carence, car ce que vous avalez est dissocié puis reconverti à l'intérieur de vos cellules. Les revues de la littérature jugent peu probable que les formes coenzymes « actives » fassent mieux que la cyanocobalamine : ce qui compte, c'est d'en prendre suffisamment si vous êtes végétalien, âgé ou si vous absorbez mal la B12 — et non l'étiquette que vous achetez.
Les options comparées
| Option | Preuves | Idéal pour | Notre avis franc | |
|---|---|---|---|---|
| Vitamine B12 | Preuves solides | La plupart des gens | La cyanocobalamine, peu coûteuse et stable, à 250 à 1000 mcg par jour, corrige et prévient la carence de manière fiable, ce qui en fait la référence pour les végétaliens et pour les personnes âgées qui absorbent mal la B12 liée aux aliments. | Voir |
| Méthylcobalamine | Preuves modérées | Convient si vous la préférez | Corrige la carence de manière fiable à 500 à 1000 mcg par jour, mais l'affirmation selon laquelle elle serait mieux absorbée ou mieux utilisée que la cyanocobalamine n'est pas étayée : la B12 absorbée est reconvertie dans vos cellules quelle que soit sa forme. | Voir |
| Adénosylcobalamine | Preuves limitées | Aucune raison démontrée de la choisir | Vendue comme « B12 mitochondriale », elle n'a pourtant été comparée à aucune autre forme sur un quelconque critère clinique dans un essai randomisé. Les doses de 1000 à 3000 mcg indiquées sur les étiquettes ne sont pas des doses étudiées. | Voir |
| Hydroxocobalamine | Preuves modérées | Injections et insuffisance rénale | Son avantage est une élimination plus lente après injection, ce qui compte pour l'espacement des injections plutôt que pour les comprimés quotidiens. Elle est préférée à la cyanocobalamine en cas d'insuffisance rénale et de neuropathie optique héréditaire de Leber. | Voir |
Notre verdict
La cyanocobalamine standard est peu coûteuse, stable et suffisante pour presque tout le monde, en particulier si vous êtes végétalien, âgé, ou sous metformine ou inhibiteur de la pompe à protons au long cours. La méthyl-, l'adénosyl- et l'hydroxocobalamine sont des alternatives raisonnables, mais leurs avantages revendiqués ne sont pas démontrés chez les personnes en bonne santé. Si vous n'êtes pas carencé, aucune forme n'augmentera votre énergie, et une anémie ou des symptômes nerveux nécessitent un diagnostic, pas seulement un complément alimentaire.