Verdolaga
Una planta de hoja rica en ácido alfa-linolénico, que se toma para el azúcar en sangre y el colesterol. Varios metaanálisis de ensayos pequeños muestran mejoras modestas, sobre todo en personas que ya tienen alteraciones metabólicas.
Lo que dice la ciencia
- Mejora modesta de los marcadores glucémicos Evidencia moderada
Un metaanálisis de ensayos controlados aleatorizados evaluado con GRADE encontró que la verdolaga redujo la glucosa en ayunas, la insulina y la HbA1c. Los ensayos incluidos eran pequeños y procedían en su mayoría de una sola región.
- Pequeñas reducciones de los lípidos en sangre Evidencia moderada
Un metaanálisis de ensayos aleatorizados informó reducciones del colesterol total y LDL y de los triglicéridos, con efectos estadísticamente significativos pero clínicamente pequeños.
- Sin efecto sobre la presión arterial ni el peso corporal Evidencia limitada
Un metaanálisis de 2023 de ensayos aleatorizados no encontró ningún cambio relevante en la presión arterial, el peso corporal, el IMC ni el perímetro de cintura.
Dosis y seguridad
Cómo tomarlo
Interacciones
Con medicamentos
- insulina y otros medicamentos que bajan la glucosa
Descenso aditivo de la glucosa en sangre. controla tu glucosa al empezar o al suspenderla
Solo interacciones bien establecidas; esta no es una lista completa. Cuéntale siempre a tu médico y a tu farmacéutico lo que tomas.
Preguntas frecuentes
¿La verdolaga baja el azúcar en sangre?
La verdolaga tiene evidencia moderada de mejoras modestas: un metaanálisis de ensayos aleatorizados encontró reducciones de la glucosa en ayunas, la insulina y la HbA1c, aunque los ensayos eran pequeños y en su mayoría de una sola región.
¿La verdolaga baja el colesterol o ayuda a adelgazar?
La verdolaga redujo el colesterol total, el LDL y los triglicéridos en un metaanálisis, con evidencia moderada pero efectos clínicamente pequeños. Un metaanálisis de 2023 no encontró cambios en el peso, el IMC, la cintura ni la presión arterial.
¿Cuánta verdolaga tomar al día?
Los ensayos con verdolaga usaron aproximadamente 5–10 g/día de semilla en polvo, o 180–500 mg/día de extracto, durante 8–12 semanas, tomados con las comidas.
¿Quién no debe tomar verdolaga?
La verdolaga es alta en oxalatos, lo que preocupa en personas propensas a cálculos renales, y conviene evitarla en el embarazo por su uso tradicional como estimulante uterino. También puede sumarse a los medicamentos que bajan la glucosa.
Referencias científicas
- The effects of purslane (Portulaca oleracea) on glycemic indices: A GRADE-assessed systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials
- Effect of purslane on blood lipids and glucose: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials
- The effects of purslane consumption on blood pressure, body weight, body mass index, and waist circumference: a systematic review and meta-analysis of randomised controlled
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