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Evidencia limitadaSalud intestinal

Infusión de menta piperita

Una de las infusiones más populares, pero casi no hay ensayos con la propia infusión. La evidencia sólida de la menta en el síndrome del intestino irritable corresponde a las cápsulas de aceite con cubierta entérica, que llevan mucho más mentol al intestino que una taza. Tómala porque te gusta; para el síndrome del intestino irritable, las cápsulas son la opción probada.

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Lo que dice la ciencia

  • Alivia el síndrome del intestino irritable y las molestias digestivas Evidencia limitada

    Una revisión de 2006 concluyó que los estudios en humanos con la hoja de menta piperita eran escasos y que no existían ensayos clínicos con la infusión. El beneficio en el síndrome del intestino irritable, de un metaanálisis de 12 ensayos con 835 pacientes y un número necesario a tratar de tres para los síntomas globales, se demostró con cápsulas de aceite de menta y no puede suponerse para la infusión.

  • Mejora cognitiva a corto plazo Evidencia limitada

    Un ensayo aleatorizado simple ciego con 25 adultos encontró que 200 mL de infusión de menta mejoraron los resultados en una batería cognitiva informatizada y aumentaron el flujo sanguíneo prefrontal más que una bebida placebo. Es un único estudio pequeño y corto que necesita repetirse.

  • Efectos antimicrobianos y antioxidantes Evidencia limitada

    La menta piperita muestra actividad antimicrobiana, antiviral y antioxidante en estudios de laboratorio y en animales, pero no se ha demostrado que nada de ello produzca efectos de salud al tomar la infusión.

Dosis y seguridad

Dosis estudiadaLa preparación habitual es de 1–2 cucharaditas (unos 1,5–3 g) de hoja seca o una bolsita en agua caliente durante 5–10 minutos, de una a tres tazas al día. El ensayo de cognición usó una sola taza de 200 mL. No hay una dosis terapéutica establecida. Para el síndrome del intestino irritable, la forma probada es el aceite de menta con cubierta entérica, no la infusión.
SeguridadLa revisión de 2006 no encontró reacciones adversas descritas con la infusión de menta, y no tiene cafeína. La menta relaja el esfínter esofágico inferior, así que puede empeorar el ardor en personas con reflujo o hernia de hiato. No des productos de menta a bebés ni a niños pequeños: el mentol puede provocar problemas respiratorios a esa edad. Las posibles interacciones con fármacos corresponden al aceite concentrado de menta, no a la infusión.

Cómo tomarlo

Momento del díaA cualquier hora; no tiene cafeína, así que una taza por la noche no es problema.
¿Con comida?La comida no cambia nada; si te da ardor, evítala justo después de comidas copiosas y antes de acostarte.
Vale la pena saberPara el síndrome del intestino irritable, cambia a cápsulas de aceite de menta con cubierta entérica, la forma que probaron los ensayos.

Preguntas frecuentes

¿La infusión de menta ayuda en el síndrome del intestino irritable?

No se ha probado. Una revisión de 2006 no encontró ensayos clínicos con la infusión. El beneficio en el síndrome del intestino irritable, con un número necesario a tratar de tres para los síntomas globales, viene de las cápsulas de aceite con cubierta entérica (evidencia limitada para la infusión).

¿La infusión de menta puede dar ardor de estómago?

Sí. La menta relaja el esfínter esofágico inferior, así que puede empeorar el ardor en personas con reflujo o hernia de hiato.

¿La infusión de menta mejora la concentración?

Un ensayo pequeño con 25 adultos encontró que 200 mL de infusión de menta mejoraron los resultados en una batería de pruebas cognitivas frente a placebo. Es un único estudio corto, así que la evidencia es limitada.

¿Es segura la infusión de menta para bebés?

No. No des productos de menta a bebés ni a niños pequeños, porque el mentol puede provocar problemas respiratorios a esa edad. En adultos la infusión no tiene cafeína y no se han descrito reacciones adversas.

Referencias científicas

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