Guía comparativa
¿L-tirosina o N-acetil-L-tirosina?
La N-acetil-L-tirosina es más soluble y se comercializa como la forma superior, pero en un estudio en humanos gran parte se excretó sin cambios en lugar de convertirse en tirosina. Toda la evidencia sobre estrés y cognición procede de la L-tirosina común, a dosis mucho mayores que las que contiene la mayoría de las cápsulas.
Las opciones, comparadas
| Opción | Evidencia | Mejor para | La nota honesta | |
|---|---|---|---|---|
| L-Tirosina | Evidencia moderada | Estrés agudo y falta de sueño | Preserva la memoria de trabajo bajo frío, ruido o privación de sueño con 100–150 mg/kg (aproximadamente 7–12 g) tomados 30–60 minutos antes. No hace nada fiable en personas descansadas y sin estrés. | Ver |
| N-acetil-L-tirosina | Evidencia limitada | No vale el sobreprecio | Un estudio por infusión halló que se excretaba en gran parte sin cambios, y ningún ensayo la ha probado para la concentración, el estado de ánimo o el estrés. Las porciones habituales de 300–500 mg son una pequeña fracción de las dosis de tirosina que funcionaron. | Ver |
Nuestro veredicto
La L-tirosina común es la que usaron los estudios de estrés y privación de sueño, y es mucho más barata; descarta la N-acetil-L-tirosina. Toma tirosina solo antes de una situación de estrés agudo concreta, y evítala si tomas inhibidores de la MAO o si tienes hipertiroidismo o melanoma, salvo que un médico lo apruebe.