Guide comparatif
L-tyrosine ou N-acétyl-L-tyrosine ?
La N-acétyl-L-tyrosine est plus soluble et présentée comme la forme supérieure, mais dans une étude chez l'être humain, une grande partie a été excrétée telle quelle au lieu d'être convertie en tyrosine. Toutes les preuves sur le stress et la cognition proviennent de la L-tyrosine simple, à des doses bien plus élevées que celles contenues dans la plupart des gélules.
Les options comparées
| Option | Preuves | Idéal pour | Notre avis franc | |
|---|---|---|---|---|
| L-Tyrosine | Preuves modérées | Stress aigu et manque de sommeil | Préserve la mémoire de travail face au froid, au bruit ou à la privation de sommeil à 100 à 150 mg/kg (environ 7 à 12 g) pris 30 à 60 minutes avant. Elle n'a aucun effet fiable chez les personnes reposées et non stressées. | Voir |
| N-acétyl-L-tyrosine | Preuves limitées | Ne vaut pas le surcoût | Une étude par perfusion a montré qu'elle était en grande partie excrétée telle quelle, et aucun essai ne l'a testée pour la concentration, l'humeur ou le stress. Les doses habituelles de 300 à 500 mg ne représentent qu'une petite fraction des doses de tyrosine qui ont fonctionné. | Voir |
Notre verdict
La L-tyrosine simple est celle qu'ont utilisée les études sur le stress et la privation de sommeil, et elle coûte bien moins cher ; laissez de côté la N-acétyl-L-tyrosine. Ne prenez de la tyrosine qu'en prévision d'un facteur de stress aigu précis, et évitez-la avec des IMAO, en cas d'hyperthyroïdie ou de mélanome, sauf accord d'un médecin.