Guia comparativo
L-tirosina ou N-acetil-L-tirosina: qual escolher?
A N-acetil-L-tirosina é mais solúvel e vendida como a forma superior, mas, em um estudo em humanos, boa parte dela foi excretada inalterada em vez de convertida em tirosina. Toda a evidência sobre estresse e cognição vem da L-tirosina comum, em doses muito maiores do que a maioria das cápsulas contém.
As opções, comparadas
| Opção | Evidência | Melhor para | A nota honesta | |
|---|---|---|---|---|
| L-Tirosina | Evidência moderada | Estresse agudo e privação de sono | Preserva a memória de trabalho sob frio, ruído ou privação de sono com 100–150 mg/kg (cerca de 7–12 g) tomados 30–60 minutos antes. Não faz nada confiável por pessoas descansadas e sem estresse. | Ver |
| N-acetil-L-tirosina | Evidência limitada | Não vale o preço extra | Um estudo com infusão constatou que ela foi em grande parte excretada inalterada, e nenhum estudo a testou para foco, humor ou estresse. As porções típicas de 300–500 mg são uma pequena fração das doses de tirosina que funcionaram. | Ver |
Nosso veredito
A L-tirosina comum é o que os estudos de estresse e privação de sono usaram e é bem mais barata; dispense a N-acetil-L-tirosina. Tome tirosina só antes de um estressor agudo específico e evite-a com inibidores da MAO, com hipertireoidismo ou com melanoma, a menos que um médico concorde.