Vergleichsratgeber

L-Tyrosin oder N-Acetyl-L-Tyrosin?

N-Acetyl-L-Tyrosin ist besser löslich und wird als überlegene Form vermarktet, doch in einer Studie am Menschen wurde ein Großteil unverändert ausgeschieden, statt in Tyrosin umgewandelt zu werden. Die gesamte Evidenz zu Stress und Kognition stammt von einfachem L-Tyrosin, in Dosen, die weit über dem liegen, was die meisten Kapseln enthalten.

Die Optionen im Vergleich

Option	Evidenz	Am besten für	Die ehrliche Einschätzung
L-Tyrosin	Moderate Evidenz	Akuter Stress und Schlafmangel	Erhält das Arbeitsgedächtnis unter Kälte, Lärm oder Schlafentzug bei 100–150 mg/kg (etwa 7–12 g), 30–60 Minuten vorher eingenommen. Bei ausgeruhten Menschen ohne Stress bewirkt es nichts Verlässliches.	Ansehen
N-Acetyl-L-Tyrosin	Begrenzte Evidenz	Den Aufpreis nicht wert	Eine Infusionsstudie ergab, dass es größtenteils unverändert ausgeschieden wurde, und keine Studie hat es für Konzentration, Stimmung oder Stress getestet. Übliche Portionen von 300–500 mg sind ein kleiner Bruchteil der Tyrosindosen, die gewirkt haben.	Ansehen

Unser Fazit

Einfaches L-Tyrosin wurde in den Studien zu Stress und Schlafentzug verwendet und ist deutlich günstiger; verzichten Sie auf N-Acetyl-L-Tyrosin. Nehmen Sie Tyrosin nur vor einer konkreten akuten Belastung ein, und meiden Sie es bei Einnahme von MAO-Hemmern, bei Schilddrüsenüberfunktion oder bei einem Melanom, sofern eine Ärztin oder ein Arzt nicht zustimmt.